什么是减脂的碳水循环？您好，这里是KI健身，针对您“什么是减脂的碳水循环？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正 。
所谓碳水循环就是在其他营养素保持稳定的前提下（多为高蛋白），碳水化合物的摄入量按照一定的周期进行变化的饮食方法 。
您所问的减脂的碳水循环，就是在减脂期间使用碳水循环 。
【什么是减脂的碳水循环？】那它到底是什么？咱们需要弄明白两个问题：周期和变化
1周期
循环肯定是周期性循环，那这个周期该怎么确定呢？
碳水循环的周期是比较灵活的，
白急
所谓的灵活是你在制定计划前，可以选择三天循环周期、四天循环周期、一周循环周期甚至一个月的循环周期 。
灵活选择，但是选择完之后，要严格执行，不能哪天遇见好吃，把哪天当做高碳日 。
几天不是重点，重点是哪天
比较常见的安排有两种，一种是结合训练的循环，一种是脱离训练的循环
结合训练的循环：
直接举例子吧，比如你的训练短周期是一周，虽然你是在减脂，但是你的训练并不是一成不变的，也会有强弱之分，一周中训练强度高的几天为高碳日，训练强度低的为低碳或者中碳日，休息这天肯定是低碳的 。
脱离训练的循环：
这个就是跟训练没关系了，比如你的碳水循环是4天一循环，不管是低、中、中、高，还是三低一高，制定好之后，严格执行就好了 。
2变化
所谓变化，就是碳水化合物摄入量的变化
这个是跟周期相关的，一般减脂人群，建议的碳水摄入量是每公斤体重每天摄入2~3克碳水
那你可以在低碳日安排1~1.5克，甚至更低，高碳日3克，甚至更高 。
ki说的范围是供您参考的，比如你确定了低碳日1.3克的碳水，那么你就要严格按照这个数值执行 。
不要搞事情
还有一种变化就比较粗暴，不去过度参考体重，直接按照确定好的数值执行计划 。
比如，ki是说比如啊 。
四天一循环，碳水比值1:2:2:4
具体数值就可以稍微参考一下自己的情况，你一天能吃多少，自己心里没点数么？
比如，第一天100克碳水，第二天和第三天200克，第四天400克 。
最后叨叨几句，碳水循环对于减脂人群来说，是非常好的一种饮食计划 。
前提是你需要合理的运动，其他建议跟普通减脂人群的碳水相似，建议选择低GI的食物，少量多餐等等 。
以上就是KI健身关于您“什么是减脂的碳水循环？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家 。
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