现在的人因为久坐不动、爱喝酒等原因，很容易让腰腹部堆积赘肉，出现游泳圈，这里堆积的脂肪是很难减掉的，而且有的人一胖最先胖肚子和腰 。如果想解决这种情况，只能充分运动代谢掉多余脂肪，所以全身运动是很有必要的 。这里给大家推荐一个瘦腰瘦肚子的健身操，在家就能做 。
一、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟1.仰卧，触摸膝盖 。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量 。一组30组，进行5组
2.仰卧，抬高双腿，。躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下 。注意要绷紧核心，保持腹部发力 。一组30组，进行5组 。
3.仰卧，两腿之间夹住抱枕（其他东西也可以），用力夹紧并抬高双腿，腰腹部用力，会感觉腹部收缩，然后还原 。一组30组，进行5组 。
做完之后可以按摩按摩肚子，放松一下肚子，有利于脂肪更快燃烧 。
1双手重叠，顺时针和逆时针分别揉搓腹部各20次 。
2.左右手分别往不同的方向循环揉搓，各30次 。
3.将右手按在左手上，将左手的拇指放在右手虎口，然后将右手的拇指放在左手下方，用力从腹部向下擀压，做30次 。
二、腰和肚子的肉怎么减掉1.控制您的卡路里摄入量 。每天的卡路里摄入量变为原始卡路里的70-80％，也就是说，总卡路里摄入量控制在1400 kcal至1600 kcal 。准时吃三餐 。早餐为450-500大卡，午餐为500-600大卡，晚餐为300-450大卡 。多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水，坚持2个月，您的卡路里就会下降2％ 。
2.改变长时间坐着的习惯，改变饭后坐着的习惯，改变晚饭的饮食习惯，改变饮食习惯等 。这些都有助于加速减肥 。
3.要坚持每天体育锻炼 。减肥是不可能局部减肥的，最好全身运动比如仰卧起坐、游泳、跑步、爬山，和针对性腹肌运动结合 。也可以尝试在家里做些动作简单的燃脂操 。每天至少需要40分钟的锻炼时间，身体才能进入燃烧脂肪的状态 。
三、为什么一长胖就会先胖肚子【瘦腰瘦肚子的健身操30分钟】脂肪细胞有两种 。一种是皮下脂肪，分布在全身 。除了储存能量并帮助保暖外，它还可以使皮肤和肉体捏起来软软的；另一类是内脏脂肪，主要分布在腰腹部，臀部，上臂，上下腿等部位 。皮下脂肪对能量代谢更敏感 。一旦新陈代谢很快或能量消耗太快，皮下脂肪最容易被消耗 。但是内脏脂肪不那么容易消耗 。另外，由于工作性质，人们经常坐下来整整一天，腰腹部的血液循环不好，脂肪储存迅速，但消耗得非常缓慢，脂肪更容易留在腹部 。
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