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一日三餐简易减肥食谱 一日三餐减肥食谱

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早餐：1、麦皮1碗、脱脂奶1杯；1、苹果3个、清茶1杯；3、红薯粥1小碗、香蕉1个；4、全麦面包2片、脱脂奶1杯 。午餐：1、大米粥1碗、炒青菜1份；2、云吞面一碗、苹果1个；4、燕麦粥1份 ， 香蕉1个 。晚餐：1、凉拌荞1份、坚果酸奶1杯；2、水煮菜1碗；3、小米粥1碗、香蕉1个 。
一日三餐食谱：
一：
早餐：牛奶燕麦粥 煮鸡蛋 青菜
午餐： 豆腐脑 苹果餐
晚餐：1包蛋白粉 柚子/梨/苹果
燕麦粥可以帮你降低胆固醇 ， 鸡蛋含有丰富蛋白质 ， 而青菜含有大量的维生素 。这是一份高谷物、高纤维的早餐 。
二：
早餐：低脂奶1杯、全麦面包2片
午餐：鸡胸肉沙拉1份
晚餐：小米粥1碗
晚餐煲汤或粥品都可以选择广式的 ， 广式粥和汤是出了名的营养丰富的 。另外 ， 在晚间九点之前饮绿茶 ， 在防饥饿的同时还提升了基础代谢 。
三：
【一日三餐简易减肥食谱 一日三餐减肥食谱】早餐：低脂牛奶1杯、花卷1个
午餐：芹菜炒墨鱼、糙米饭1小碗
晚餐：白灼青菜1碗、香蕉1个
香蕉是一种高纤维的食物 ， 这类食物有一个特点就是在吸收水分之后会膨胀会增加人体饱腹感 ， 而且香蕉当中含有色氨酸以及维他命 ， 对身体健康有很大的帮助 。
早餐是一天当中很重要的一顿 ， 早餐不吃或者吃不好都会影响精神状态 ， 但是早餐需要满足蛋白质、碳水化合物都要有 ， 毕竟多余的热量会在身体内转化成脂肪 ， 此外 ， 在早餐还需要补充维生素 ， 这些可以从果蔬中获取 。一日三餐可选择低卡路里食物作为主要饮食构成 。即可促进新陈代谢 ， 利于减肥 。值得注意的是 ， 在晚餐期间应控制饮食 ， 不可过于暴饮暴食 。

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