在健身开始前2小时左右 ， 提前饮用纯净水 ， 补充水分提高机体热调节能力 ， 给肾脏代谢提供时间 ， 有助于保持体液平衡 。运动一小时后 ， 饮用淡盐水 ， 补充运动过程中因流汗流失的离子成分 。健身结束后喝电解质饮料或者糖水 ， 化解疲劳 ， 保证身体健康 。
在开始健身前喝大概500毫升的纯净水 ， 让身体在运动前补充充足的水分 ， 提高机体的热调节能力 ， 降低运动中的心率 ， 给肾脏代谢留下充足时间 ， 将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。
运动过程中 ， 大概一小时左右 ， 出汗后喝点淡盐水 ， 水温在20°C左右 。运动时大量出汗 ， 随汗液会流失很多离子成分 ， 而淡盐水就能很好的补充流失的离子 ， 防止运动时出现血钠等不适反应 。
【健身应该喝什么水】健身结束后要喝电解质饮料 ， 就是含有钠、钾、氯、鎂、钙、磷等矿物质的饮料 。或者选择饮用1：15的糖水 ， 可以保持血糖浓度 ， 及时补充能量 ， 缓解疲劳 。
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