1、深蹲跳，双手分别抓住一个手柄，掌心相对，向后移动几步使阻力带拉紧；身体后倾使阻力带完全紧绷，将髋部向后坐、弯曲双膝，尽可能向下深蹲，同时保持脊椎自然(A)随后用爆发性的力量向上跳起；之后轻柔的落地；一共做10次 。
2、三头肌过顶伸展，背对固定点，双手分别抓住一个手柄，双脚前后分开，抬起双臂并伸直、使双手在眼睛的高度，同时阻力带也拉紧，保持两个手肘的距离约髋部同宽、手肘指向前方，收紧核心、身体前倾、缓慢的将手肘弯曲至90度；之后反转整个动作，保持上臂静止不动；一共做10次 。
3、屈膝礼弓步，面对固定点，双手分别抓住一个手柄、双臂伸直、掌心相对，身体稍微向后移动使阻力带拉紧，伸直站直、收紧核心、抬起右脚以左脚保持身体平衡，将右脚向后抬起，做一个反弓步、将右膝抬至左脚后方；之后从左脚脚跟发力将身体推起，回到初始位置，在整个过程中保持核心肌肉参与进来；左右交替，各做10次 。
【力量阻力带的使用方法，阻力带怎么用】4、强力拉，面对固定点站立，双脚分开略宽于髋部，左手握住一个手柄，将右手手臂在身前伸直，向右旋转并打开身体、直到身体形成一个T字形；保持右臂伸直，用一个划船的姿态用左臂将身体拉起，同时向左旋转躯干，回到初始位置；一共做7次，然后换侧、再做7次 。
推荐阅读
- 猫掉毛怎么办猫有必要吃卵磷脂吗 猫掉毛怎么办
- 香蕉果汁的做法
- 猫咪吃什么下奶最快最多 母猫吃什么下奶最快最多
- 冒天下之大不韪的意思
- 梦见给狗剃毛是什么意思
- 卷腹运动的好处和坏处 运动的好处和坏处
- 不吃也会长胖咋办，怎么吃都不会长胖
- 怎么看狗狗是不是骨折了 狗骨折怎么看出来
- 炒花菜要不要焯水