1、保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个 。
2、再踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过做完后再来做此步骤效果更佳 。
3、找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松 。每条腿压1分钟左右，做完再重复第二步骤；
【最快拉伸方法 快速拉伸的方法】4、拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度 。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤 。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的
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