【外食吃什么不胖 外食吃什么热量低】
1、早餐：无糖豆浆 2匙燕麦片，芭乐、苹果、香蕉三择一
2、午餐：外食族可以吃便当，但肉不论炸的还卤的都一定要去皮、菜太油便过水、饭量减半；若还饿，则可吃超商溏心蛋 无糖鲜奶茶
3、晚餐：外食族比照午餐办理；在家则可吃水煮鸡胸肉、蔬菜、半碗饭或地瓜、水果
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