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拳谚云：“教不严，拳必歪，学不专，拳必滥 。”没有规矩不成方圆 。练拳的一般步骤学习是：开始遵守规矩，继而化乎规矩，最后才能神乎规矩 。1、太极拳之方法，其最主要者为：“虚实开合，起落旋转”八字 。
关于如何守规矩，老子有一句很精辟的话，拳友切记：“取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下；取法其下，法不得也！”下面是历代太极拳先贤们留下的规矩方圆，我们练拳的质量，差不多和掌握它们的程度成正比的：
2、太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动 。
3、化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主 。
4、两胯为天机，贵在松活 。
5、“不懂顶头悬，白练几多年” 。意识上百会穴有一小绳上提，下巴要微内收 。脖子要后靠，靠着衣领 。
6、太极拳讲究“留余”，腿不能蹬直，手也不能伸直 。要留点余地，留余地是为了更好的变化 。即便在发劲的时候也要打出八九分，留上一两分，不能把全身的劲整个往外打 。
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7、人有四个生理的自然弯曲，颈椎、胸椎、腰椎和尾闾 。颈椎是向前的，下颚内收，顶劲领起，是为了把颈椎拔伸 。胸椎是向后的，含胸是为了胸椎的拉伸 。腰椎又是向前的，塌腰不是往前顶腰，这样就把腰顶死了，内气不能畅通，上下身形成脱节 。腰、裆、胯是连接人体上下体的枢纽，这一块一定要它通畅、松活，才能上下相随周身一家 。应在松胯的前提下尾闾下垂，尾闾像一个秤砣一样往下坠，往下拉 。与顶劲形成对拉整个身躯像一张弓 。一身备五弓，最重要的就是这个身弓 。在松胯下沉的基础上，打拳就像坐在凳子上，尾闾向下一个垂线，两个膝关节向下一垂线，形成一个不停变化的三角形 。
8、屈膝松胯开裆，开裆要很饱满地向外撑劲 。开裆不是两膝越往外开叫开裆，而是会阴穴开才是开 。腿前后都开才是开 。
9、虚脚的扣很重要，要先扣脚尖再外翻，劲才饱满 。
10、太极拳又称为“掤劲拳” 。从起势开始一招一式掤劲都不能丢，动作要饱满，掤劲是太极八法中的第一劲，也是贯穿始终的 。
11、太极拳符合儒家道家的哲理，不丢不顶，不卑不亢，不贪不欠 。做人也是这样，拳练好了也是对你人的修炼 。
12、练拳时要做到“三平”：头要平，肩要平，胯要平 。
13、太极拳要求要有整体劲，外三合要合好，还要交叉相合 。揽扎衣时右手像有根绳子把左脚带过来；单鞭也同样，左手打开时右脚跟着扣过来 。后塌前碾缠的劲要出来 。击地拳转身时、金刚捣碓提腿震脚时、第三金刚捣碓转身时都像是有皮筋扯着一样，既协调又清清楚楚 。
14、先倒重心再转腰，不要倒重心和转腰一起来 。
15、松还有几个阶段：第一是不知松，动作僵硬，说得多了你有了一点体会，但还是不会松 。第二是不敢松，有放松的意识了，但腿上没劲，想松松不了，一开步松沉腿直发抖也松不下来 。第三是不能松，到了一定时间，腿上有劲了，也知道松的好处和怎样松了，但细节做不好 。真正松开的目的并不是把劲都丢掉，是为了让全身各部位协调起来，更好地重新组合 。
16、欲右先左，欲左先右 。蓄劲如开弓，发劲如放箭 。发劲时要发声，通过鼻口自然发出“哼”的声音 。
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