1、根据你自己的情况决定，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定适合你 。
2、以我为例，年轻的时候练过长跑，在训练的时候5公里能跑到15分15左右，现在40了，中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20–22分半之间了 。
3、你可以用以下的方法来确定自己的速度：
4、跑的时候感觉呼吸略微急促，但可以开口说话，这个速度大概是你最在强度的70%，保持这个速度就行了，如果实在坚持不下去，就稍微降低强度，到你呼吸不急促的水平 。
5、跑的时候感觉舒适，跑完测一下心跳120次/分左右
【男性5公里跑步技巧 跑步五公里技巧】6、不要强行保持速度，以舒适健康为好
推荐阅读
- 蓝歌鸲冬天怎么养
- 美甲后可以做手膜吗
- Concertio利用人工智能实时优化应用程序和服务器
- 柚子放久一点会更甜吗
- 银镯子发黑了怎么能擦亮
- 小白菜焯水后冷冻还能吃吗
- 100升的冰柜冷冻多少斤肉
- 爱奇艺极速版不是会员也能看vip内容吗
- 天龙八部手游战力怎么提升最快