跳绳的快速跳法 正确快速跳绳方法《正确快速跳绳方法是什么》


跳绳的快速跳法 正确快速跳绳方法《正确快速跳绳方法是什么》

文章插图
1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势 。跳时,呼吸要自然有节奏 。握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度 。
2、摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身後向上向下回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快 。
【跳绳的快速跳法 正确快速跳绳方法《正确快速跳绳方法是什么》】3、停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向後摇时,则一脚後出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底 。

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