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1、跳绳 。跳绳作为全身有氧运动 ， 10分钟可以燃烧100大卡左右热量 ， 可以让身体达到足够耗氧量 ， 并且充分锻炼呼吸系统 。跳绳可以增加肌肉韧性 ， 达到全身塑形效果 ， 清除臀部和大腿上多余脂肪 。
2、开合跳 。开合跳无需任何器具 ， 可以锻炼到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉 ， 每20分钟可以燃烧300卡路里 ， 逐渐提高身体肌肉代谢 ， 并且促进脂肪燃烧 。
【在家怎么锻炼可以减肥 在家怎么锻炼身体减肥《在家如何锻炼身体》】3、原地跑 。属于全身性燃脂有氧运动 ， 慢跑30钟 ， 可以消耗300大卡 ， 原地跑步 ， 10分钟后脂肪开始供能！
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