文章插图
【自己在家锻炼腹肌的方法 在家怎么锻炼腹肌《自己在家如何锻炼腹肌》】1、方法/步骤：俯卧哑铃划船：主要锻炼腹直肌 。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势 。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干 。保持身体平衡 。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的） 。
2、仰卧起坐：锻炼腹直肌，准备时平躺在健身毯上 。双腿弯曲或者平放，（平放不易掌握平衡，弯曲则容易掌握一点 。双手包头后侧或捏住耳朵 。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身 。身体靠近膝盖，稍微停留匀速回落，但头部不要碰到地面防止碰伤 。
3、两头起：锻炼竖脊肌 。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上，双手自然向前伸直 。然后下一步，做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起，使身体成一曲线，腿步及腰做支撑点，手臂和腿尽量抬高 。注意动作不宜太快匀速效果最好 。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了 。
推荐阅读
- 金毛犬几个月可以吃成犬粮了 金毛几个月吃成犬粮
- 糊了是啥意思
- 冬季敷面膜多久合适
- 微波炉薯片为什么不脆
- 怎么注销微信号绑定的手机号
- 法式软面包制作方法
- 燕麦的热量
- 幸福树开什么样花，养好幸福树，关键有2点，叶子绿油油枝干壮实开花满枝
- 感悟人生八个字的句子