文章插图
1、用沙发靠摩运动：老年人背对沙发 ， 后靠背外侧 ， 由颈椎开始 ， 向下至双肩、腰背、腰眼处 ， 摩擦按摩 。
2、用沙发做蹬车运动：老年人正向坐在布艺沙发前沿处 ， 双臂扶在左右扶手上 ， 向上前方斜举双腿 ， 左右腿交替蹬出 ， 如同骑自行车 ， 反复练习 。
3、用沙发做托体运动：坐在沙发床上 ， 左右手臂撑住沙发床两边扶手 ， 将全身托起 ， 屁股离开沙发座位 ， 将两腿向前方尽力伸直 ， 反复托起 ， 再落下 。这是正向托体 。反向托体则面对沙发 ， 将双手臂扶在左右扶手上 ， 双腿向体后弯曲成跪姿 ， 将身体托起在沙发上 ， 起落数次 。
【在家怎么自己锻炼身体 怎么在家锻炼身体《居家怎样锻炼身体》】4、发举腿运动：两只单布艺沙发相互对放靠紧 ， 身体躺入两沙发内 ， 双腿先左后右 ， 轮流交替向上方伸举 。以感觉舒适为宜 。
5、沙发托肩运动：躺入两沙发中 ， 左右两肘压在扶手上 ， 利用肘力将上身提起放下 ， 反复数次 。
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