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【自己在家怎么锻炼胸肌 在家里怎么锻炼胸肌《在家里怎样练胸肌》】1、徒手胸肌训练：俯卧撑 。提到胸肌训练 ， 最先想到的动作恐怕就是俯卧撑了 。无论是学生时代的宿舍生活 ， 还是成年以后的娱乐 ， 作为惩罚的手段 ， 俯卧撑都是考验男性体力是否合格的标准之一 。有些人可能在俯卧撑的比拼中输掉从前给人留下的强壮印象 ， 也有人可能在这个过程中一鸣惊人 ， 足见俯卧撑的重要性 。
2、同时 ， 俯卧撑是所有健身者都会的胸部练习基础动作 ， 具有无器械、无场地限制、随时随地都可以训练的优点 。俯卧撑除了能使胸大肌、三角肌前束、肱三头肌得到非常有效的训练 ， 对于核心肌群也有很好的训练效果 。
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