宝妈在哺乳期内，生产奶水会消耗身体很多的营养和能量，往往容易出现物质缺乏的情况 。而一旦宝妈营养不足，奶水质量会下降，也就直接影响到宝宝营养的全面和充分，需积极地补充 。那么，哺乳期补锌的食物有哪些？
瘦肉和坚果等食物含锌丰富 。若宝妈缺锌的问题不严重，应以饮食补锌为主 。含锌的食物很多，其中锌元素含量最丰富的食物是生蚝，即牡蛎 。其他的含锌食物还有动物肝脏、瘦肉、鱼肉等肉类，干豆和大豆等豆类，鸡蛋、土豆及粗粮中也含有较多锌元素 。像是核桃、花生和瓜子等坚果，也是含锌较多的食物 。
宝妈平时可多吃瘦肉青菜豆腐粥、猪肝蒸蛋羹和西蓝花炒牛肉等菜肴，补锌效果也很好 。若缺锌的情况较为严重，可服用一些补锌的口服液，但补锌也不可过量 。
同时，宝妈也不能为了补锌而饮食失衡，其他营养也要全面摄入 。比如钙质和铁元素也要多补充，可预防宝宝缺钙缺铁 。因此，动物血、猪肝、瘦肉、鱼肉及牛羊肉等可换着来吃，蔬菜水果也要恰当进食，可多吃菠菜、白菜、扁豆及油菜等蔬菜 。
【哺乳期补锌的食物有哪些】
推荐阅读
- 章鱼如何处理干净
- 喝奶粉能下奶吗
- 小产后不宜吃什么水果
- 反省自己做错事的句子 反省自己做错事的检讨书
- 山海经里唯美的名字 山海经里唯美的名字有哪些
- 美团外卖怎么做骑手
- 拼多多怎么使用微信或QQ登录
- 快递柜寄快递怎么操作
- 乌鸦为什么像写字台啊