哺乳期补锌的食物有哪些


宝妈在哺乳期内,生产奶水会消耗身体很多的营养和能量,往往容易出现物质缺乏的情况 。而一旦宝妈营养不足,奶水质量会下降,也就直接影响到宝宝营养的全面和充分,需积极地补充 。那么,哺乳期补锌的食物有哪些?
瘦肉和坚果等食物含锌丰富 。若宝妈缺锌的问题不严重,应以饮食补锌为主 。含锌的食物很多,其中锌元素含量最丰富的食物是生蚝,即牡蛎 。其他的含锌食物还有动物肝脏、瘦肉、鱼肉等肉类,干豆和大豆等豆类,鸡蛋、土豆及粗粮中也含有较多锌元素 。像是核桃、花生和瓜子等坚果,也是含锌较多的食物 。
宝妈平时可多吃瘦肉青菜豆腐粥、猪肝蒸蛋羹和西蓝花炒牛肉等菜肴,补锌效果也很好 。若缺锌的情况较为严重,可服用一些补锌的口服液,但补锌也不可过量 。
同时,宝妈也不能为了补锌而饮食失衡,其他营养也要全面摄入 。比如钙质和铁元素也要多补充,可预防宝宝缺钙缺铁 。因此,动物血、猪肝、瘦肉、鱼肉及牛羊肉等可换着来吃,蔬菜水果也要恰当进食,可多吃菠菜、白菜、扁豆及油菜等蔬菜 。
【哺乳期补锌的食物有哪些】

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