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1、冬季气温较低 ， 人体四肢受冷僵硬 ， 致使皮肤弹性减弱 。如果从安静状态下突然进行运动 ， 尤其是跑步这样剧烈的运动 ， 往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象 。所以冬跑前一定要充分热身 ， 从轻微逐渐加大 ， 到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后 ， 方可以投入运动 。
2、跑步前一定要进餐 。早餐最好选择高热能 ， 易消化的食品 ， 如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等 。切忌过饱 ， 避免胃肠不适 。进餐最好选在跑步前一小时左右 。另外 ， 因跑步时新陈代谢旺盛 ， 热量消耗大 ， 出汗多 ， 所以维生素C的需要量也比平时要多 。
3、冬天之所以让人觉得很冷 ， 主要是因为风在起作用 ， 所以抗风非常重要 。并不需要密不透水的外套 ， 同时要有一定防水功能 ， 外套要贴身并且重量要轻 。
【冬季健身跑步锻炼过程中应注意怎样的事项 冬天跑步注意事项及饮食《冬天跑步注意哪些事项及饮食要求》】4、最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶) ， 它可以让汗迅速地向外排 。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品 ， 这种事就会经常发生) 。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下 ， 一旦你速度慢下来或者开始步行恢复 ， 就会感觉很冷 。
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