【跳绳跳5分钟有什么效果】跳绳是很简单的一个全身运动 ， 不需要很大的空间 ， 然后有一个跳绳就可以了 。跳绳的时候可以充分锻炼身体的各部分肌肉 ， 是很多学生党、宿舍党可以选择的运动 。运动如果想要有减脂的效果 ， 肯定是要保证足够的运动时间和运动量的 。那么跳绳跳5分钟有什么效果呢？跳多长时间可以燃脂呢？
一、跳绳跳5分钟有什么效果跳绳五分钟相当于慢跑半小时 。跳绳可以充分锻炼下肢 ， 同时还可以使手臂和肩膀一起运动 ， 可以让整个身体一起运动 。研究表明 ， 保持每分钟120-140次的速度 ， 跳5分钟绳相当于慢跑半小时的效果 。跳绳可以增强锻炼者的心血管 ， 呼吸和神经系统功能 ， 并可以预防糖尿病 ， 肥胖 ， 骨质疏松 ， 高血压 ， 肌肉萎缩和失眠等疾病 。对于哺乳期和更年期的女性 ， 跳绳也具有放松情绪的积极作用 。
二、跳绳跳多少分钟可以燃脂每次的跳绳时间不用太长 ， 最好将其保持在30到100分钟之间 。如果时间太短 ， 将不会起到健身的作用 ， 过度训练也会使身体极度疲劳 。跳绳的数量建议每周不少于四次 ， 但不应多于六次 。通常 ， 需要一天的休息时间 ， 以便可以有效地发挥跳绳的作用 。
慢速跳绳保持在平均每分钟60到70次 ， 快一点可以保持在平均每分钟140到160次 。跳绳时最好保持恒定的速度 ， 以便您也可以锻炼呼吸系统和心肺系统 。记住 ， 每次跳绳前都要进行15分钟的热身运动和15分钟的放松运动 。最好不要超过十分钟的连续快节奏跳绳 ， 否则心脏会承受不住 。
三、跳绳的注意事项1.应避免尘土飞扬或碎石地面 ， 以及不平坦的水泥地面 。最好选择带有木板或柔性PU地面的室内体育馆 ， 中等软硬的草坪 ， 木地板和泥泞的地面 ， 以免损坏关节 ， 引起脑震荡 。
2.绳子柔软坚硬 ， 粗细适中 。初学者通常应使用硬绳 ， 但熟练后可以改为软绳 。
3.最好在跳绳之前热身 ， 尤其是相关部位 ， 例如肩膀 ， 手臂 ， 手腕和脚踝 ， 以免扭伤和挫伤 。开始跳绳后 ， 速度从慢速逐渐变为快 。
4.跳绳时 ， 最好穿运动服或轻便的衣服 ， 并穿软底布鞋或运动鞋 。这将使您在移动时感到轻松舒适 ， 并且不会受到伤害 。
5.跳绳的方法是用前脚来起降 。请记住不要落在整只脚或脚后跟上 ， 以免引起大脑振动 。在空中跳跃时 ， 请勿过度弯曲身体 ， 并使其成为自然的弯曲姿势 。跳跃时 ， 自然而有节奏地呼吸 。
6.跳绳时 ， 必须穿能吸收震动的鞋子和能保护脚踝的鞋子 。穿拖鞋和跳舞鞋非常危险 。您必须购买能保护脚踝和脚底的常规运动鞋 。
7.跳绳后 ， 一定要做拉伸运动 。例如 ， 拉伸小腿：一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半踩在台阶上 ， 脚后跟向下悬空并剧烈振动 。两只脚交替进行此动作 。这样可以美腿 ， 减轻肌肉疼痛 。
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