要长寿就要关照好身体各个器官,而身体各个器官的需求是不同的,例如吃肉缺少运动会威胁结肠健康,而酒精对肝脏的伤害尤为严重 。
1、关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少 。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要 。
比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4 。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等 。徒步运动 。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间 。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法 。
2、呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精 。曙光男科医院研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92% 。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮 。吃蔬菜 。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益 。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等 。
3、强壮肾多喝水多吃蓝莓
曙光男科医院研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80% 。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质 。按摩强肾 。腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症 。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止 。可早晚各一遍,每遍约200次 。
4、保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
【男人长寿必知5点:护肝少喝酒,关照结肠少吃肉】美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50% 。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险 。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用 。
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