男人不可缺的5种营养元素
健康专家认为男性跟女性的区别在于男性更加的强壮,男性需要消耗更多的热量 。所以,男性想要拥有健康的一生,营养素是男性必补的 。男性朋友们千万不要忽视了它们,忽视了它们等于忽视了健康 。今天小编就为男性朋友们细数哪些营养元素是男性不可或缺的 。
1
铬
【男人不可缺的5种营养元素,男性容易缺乏什么营养】铬能增强机体的耐力,铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一 。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬,活动量较大的男性则需要更多 。
那吃哪些食物可以补铬呢?
水果中葡萄就富含丰富的铬,葡萄也享有“铬库”之称 。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,还有餐桌上也要经常有一些粗粮 。
2
植物纤维
植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动,可以降低胆固醇,还能减少血液中的葡萄糖和脂酸 。
所以,男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物 。富含植物纤维的食物有:全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物 。
3
镁
镁元素有助调节人的心脏活动,镁能降低血压,预防心脏病,镁还有助提高男士的生育能力 。
每天早上吃燕麦粥和鸡蛋,可以给身体提供一些镁的需要量 。另外,绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源,还有坚果和海产品也富含镁 。男人每天多喝水也可以补充镁,因为水也是镁的来源之一 。
4
维C、维E
肌肉在代谢的时候需要大量的氧气,而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”,也是就常说的氧化问题 。
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