【哺乳期可以吃叶酸吗】
相信很多育龄女性都知道 ， 叶酸是保证胎儿神经系统发育的关键营养素之一 ， 因此女性在备孕时、怀孕前三个月、分娩前三个月 ， 这三个时段都要服用叶酸 ， 能够减少发生神经管畸形儿 ， 对此有妈妈要想知道 ， 哺乳期可以吃叶酸吗？
哺乳期的时候是可以吃叶酸的, ， 因为叶酸是一种人体不能自身合成的B族维生素 ， 所以需要从外界来补充 ， 因此在哺乳期间可以适量服用一些叶酸 ， 不仅能补充身体维生素营养成分 ， 维持身体器官及系统的正常功能 ， 而且哺乳期补充叶酸 ， 婴儿也可以通过母乳吸收一定量的叶酸 ， 有利于身体健康成长 。
一般来说产后妈妈日常饮食补充至少400微克叶酸就可以了 ， 最多不宜超过1000微克 ， 补充叶酸的途径当中 ， 口服叶酸片中的叶酸 ， 虽然可以让身体更加容易吸收的 ， 但吃些叶酸含量高的食物也是很有必要的 ， 富含叶酸的食品有动物肝脏、豆类及豆制品、芦笋、菠菜 ， 大部分黄绿色蔬菜和水果都含有 ， 所以女性在哺乳期要注意多吃蔬菜水果 。
此外有些注意事项 ， 如叶酸不耐热 ， 是非常容易溶于水的 ， 所以不需要担心从食物中摄取过量的问题 ， 可以通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率 ， 同时叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充 ， 维生素B12从肉类、鸡蛋以及奶制品中获得 ， 因此只要饮食均衡 ， 是不需要额外吃维生素B12补充片 。
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