因为女性在生产的时候宝宝需要通过阴道分娩，而在这个过程当中由于宝宝不断的长大，会使女性腹部两侧的腹直肌从腹中线向两侧分离，造成女性产后体重无法恢复到孕前水平 。那么产后腹直肌分离4指可以做哪些运动？
发现产后有这种情况的时候，在刚开始不要做剧烈运动，而是利用吸气呼气，这样方法最简单，等到产后，身体彻底恢复情况下，可以利用平板支撑以及仰卧位的交替抬腿，来锻炼腹部核心肌肉，使这种情况能够得到恢复 。
为什么有很多产后的女性，普遍出现了肚子比较大，身材肥胖的情况，有很多都是因为在怀孕期间没有控制体重，而造成腹直肌分离，在腹直肌分离的时候没有及时的恢复，慢慢才会使女性身材越来越肥胖，甚至造成水桶腰等等现象发生 。
【产后腹直肌分离4指可以做哪些运动】另外再做腹直肌分离恢复运动的时候要坚持，大概坚持1~2个月以后，就能够看到很好的效果，只是偶尔去做这样的运动，效果不是特别明显，没有进行恢复以后，不只会影响到产后女性的身材，还会影响到以后的健康情况 。
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