平板支撑标准姿势，做平板支撑屁股要翘起来

做平板支撑屁股要翘起来吗
做平板支撑屁股不要翘起来。做平板支撑的时候，如果屁股翘起来，就会让腰部塌陷，这样对腰椎的压迫是比较大的，正确的姿势是不应该塌腰的，大家在做平板支撑的时候，可以找一个专业人士在一旁指导，以免动作做不标准，从而对身体健康造成不良的影响。
平板支撑也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。它以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。
平板支撑这个动作属于静力训练动作，既没有离心收缩，也没有向心收缩，而且平板支撑还是一个自重训练动作，所以在动作正确的前提下，几乎不会有受伤的可能。相对于传统训练，更能有效的全面的刺激到深层肌肉。
标准的平板支撑该如何做俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧；双腿伸直，双脚微微分开；双脚垂直于地面，脚尖承重；保持自然呼吸。
平板支撑标准姿势1、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。
2、均匀用鼻呼吸。由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。

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注意事项：
平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能引起颈椎或腰椎损伤，而且时间越长，损伤越重，这样非但起不到健身效果，还会对身体产生危害。
日常做平板支撑时，要做到动作规范、循序渐进。在保持标准姿势的前提下，每组可进行30~60秒，在这期间如果支撑动作开始变形，要及时停止，每组动作中间可休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太适合进行这项运动。
做平板支撑可以翘臀吗不能。平板撑练的是腹横肌的耐力，跟臀部没有关系。想练臀，可以用深蹲、臀桥来练。
平板支撑有哪几种姿势平板支撑是很流行的一种健身运动，很多人都非常喜欢做平板支撑，平板支撑可以锻炼身体肌肉，避免脊椎畸形，是男性朋友们中很火的健身方式，那么平板支撑有哪几种？正确的平板支撑要领。
平板支撑有哪几种
1、浮动平板支撑
屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。
2、摆臀平板支撑
屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。

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