1、深蹲，双腿分开，脚尖朝外自然站立 。后背挺直，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部 。双臂可以放在身体两侧，也可以放在胸前 。调整呼吸后慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行，保持两个深呼吸后返回 。然后再继续深蹲 。每天循环深蹲30次左右 。深蹲的过程要保证后背挺直，收紧腹部和臀部，双腿膝盖和双脚脚尖指向身体外侧 。
【两个动作瘦大腿瘦腿推荐，瘦大腿的两个动作】2、后腿伸展，俯卧在地垫上，用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体，后背保持平直，收紧腹部和臀部 。调整呼吸后，将左腿向上方伸展，直到肌肉感觉微微酸痛，保持两个深呼吸后返回 。然后换右腿伸展 。每天重复伸展30次左右 。
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