体脂率是人体脂肪在总体重中所占百分比 。人体需要一定量的脂肪来维持正常的生理功能，但是过高的体脂率却会对健康造成危害 。本文将详细介绍体脂率高会有什么后果，以及如何降低体脂率 。
一、何为体脂率
人体脂肪分为两种，一种是必需脂肪，如细胞膜、脑神经细胞等，另一种是储存脂肪，是人体储存能量的主要方式 。体脂率是指储存脂肪占总体重的百分比，是一个反映身体肥胖程度的指标 。
二、高体脂率的危害
（一）心血管疾病
高体脂率会导致脂肪在血管壁上积聚，形成血管粥样硬化，从而引发心血管疾病 。研究表明，中年人的体脂率越高，罹患心脏病的风险越大 。
（二）糖尿病
高体脂率会导致胰岛素的分泌不足，影响人体的血糖代谢，容易发生糖尿病 。研究表明，高脂肪饮食和高体脂率是糖尿病的主要原因 。
（三）关节疾病
长时间过度的体重负荷会使关节发生磨损，导致骨关节炎和其他关节疾病 。一些研究表明，膝盖关节的疼痛与高体脂率有很大关系 。
（四）癌症
高体脂率会导致慢性炎症，影响免疫系统的正常功能，增加了肿瘤的风险 。研究表明，肥胖是肺癌、结肠癌、乳腺癌等多种癌症的高危因素 。
三、如何降低体脂率
（一）合理饮食
合理的饮食是降低体脂率的关键 。应当尽量减少高脂肪和高热量的食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入 。
（二）适量运动
适量运动是减少体脂的有效方法 。建议每周进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也需要进行一些力量训练锻炼 。
（三）良好的习惯
戒烟、戒酒、维持良好睡眠等良好的生活习惯有助于降低体脂率，尤其是戒烟可以大大降低发生心血管疾病的风险 。
四、结语
【体脂率高会有什么后果】高体脂率不仅会影响外形，还会对健康造成危害 。因此我们应保持良好的饮食习惯、运动习惯和生活习惯，降低体脂率，提升自身健康水平 。
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