随着健康生活方式的不断推广，人们开始越来越注重自身的健康问题，尤其是肥胖问题 。肥胖不仅影响外观美观，更会给身体健康带来很大影响 。所以减脂已经成为很多人追求的目标，而小动作减脂成为现在的一种趋势，因为它做起来简单，不需极大的时间和运动量，所以成为许多人首选的减脂方式 。
一、什么是减脂小动作？
减脂小动作是指那些对身体消耗的热量较小，但能够够有效锻炼身体的一些简单的动作，例如腿部提升、臀部推动、腰部转动等等 。这些动作不仅能够帮助人们减脂，同时还能够锻炼身体的各个部位，让人们更有身体的灵活度和柔韧性 。
二、减脂小动作有哪些优点？
1. 时间灵活
减脂小动作通常是可以在一天的任何时间和任何地方进行，不管是上班时偷懒做，还是在家闲暇时候进行，都是OK的 。而且每个小动作的时间也不超过几分钟，十分适合快节奏的生活方式 。
2. 不需要任何设备
减脂小动作不需要任何设备，只要有一个舒适的空间就可以进行，而且它们的安全系数也很高，几乎没有任何伤害风险 。
3. 热量消耗低
相较于像跑步等剧烈运动，减脂小动作的热量消耗量确实是有所减少的，但是通过不断重复小动作，以此增加心率和呼吸，热量消耗也会增加，同时还可以很好的锻炼身体各个部位 。
三、减脂小动作的实践应用
1. 提腿运动
提腿是减脂小动作中的经典代表 。只需要先让身体站直，腿间距与肩同宽，把手放在腰间，然后重复抬起和放下腿，每条腿最好做15-20次，每天可以进行两次 。
2. 臀部推动运动
这个运动着重关注臀部的运动 。坐在地上，双腿弯曲向前，腰部和手放置在地上 。接着开始推起臀部，由于不同人身体柔韧度不同，所以可以分几次进行，每次5秒钟，每周进行三次，每次重复10次 。
3. 腰部转动运动
腰部转动也是减脂小动作中的经典代表 。站立直，双脚并拢，腰部轻轻向左旋转，然后慢慢向右旋转，每次进行10-15个重复，每周进行三次 。
四、小结
【减脂小动作学起来】减脂小动作可以说是相当慷慨的健身方式，而且极其灵活方便 。不仅能够帮助我们减脂，还能够让我们的身体更健康，柔韧度更大 。只要保证每天抽出一点时间，小动作将会是一种非常实用的快节奏的生活方式，促进身体健康，减肥，让你拥有更加健康的体魄和外表 。
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