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1、饭前一杯水：养成每顿饭前喝一杯水的好习惯 ， 尤其是出席丰盛的晚宴或者外出就餐更需如此 ， 因为面对美味佳肴 ， 你很容易会把持不住吃太多 ， 餐前饮水能增加你的饱腹感 ， 从而抑制你的食欲 。此外 ， 要保证每天饮用8杯水 ， 适当饮水是减肥成功的关键 。
2、有选择性地吃：如今人们都提倡健康减肥 ， 与其少吃倒不如有选择性地吃 ， 改变你的饮食结构 ， 多吃蔬菜水果 ， 吃高热量的肥肉 ， 这样你摄入的热量就大大减少 ， 而且蔬果含有丰富的纤维素 ， 不仅能增强饱腹感 ， 还能促进肠道蠕动 。
3、科学摄入负卡路里食物：负卡路里食物就是你吃完之后 ， 需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它 。因此 ， 吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存 ， 反而会燃烧体内的脂肪 ， 我们平常吃到的蔬菜、水果和果仁类食物都是负卡路里食物 。
4、少食多餐法：试着每天吃4-6顿饭 ， 但是每次都吃得很少 ， 这就是少食多餐的饮食法 ， 少食多餐法可以使你的血糖保持稳定 ， 还能使你的食欲不致于太过旺盛 ， 可以避免由于饥饿而引起的进食过量 。
5、科学地规划三餐：早上吃得营养一点 ， 中午吃得丰富一点 ， 晚上少吃一点或者只吃水果和蔬菜 ， 都是最科学的饮食计划 ， 一日三餐主食不能不吃 ， 只是要多吃青菜 ， 这样不仅可以减肥 ， 而且还能使你的肤质细腻光滑 。
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