怀孕补充什么营养

怀孕是一个女性生命周期中非常特殊的时刻，这个时期有可能对宝宝、母亲甚至整个家庭的未来产生深远影响。因此，保持良好健康状况及适当地补充各种营养素就显得尤为重要。
一、蛋白质
蛋白质具有建筑基质和代谢功能，是身体组织细胞的基本构成元素，是白血球、红血球及骨骼、肌肉、头发等组织的主要组成部分。怀孕期间，蛋白质是母体和胎儿正常生长和发育的必要营养物质。建议在怀孕期间每天增加25克的蛋白质摄入量，最终的摄入量为65 克/天。蛋白质来源包括鸡蛋、鱼、肉类、豆类、奶类或乳制品等。
二、维生素
1.叶酸：对胎儿的大脑和脊髓的形成和发育至关重要。建议孕妇从怀孕的第一天开始每天服用400-800 微克(μg)叶酸，或者根据医生的建议补充。叶酸主要来自绿叶蔬菜、豆类和麸质食品。其它富含叶酸的食物包括肝脏、钙片和鸡胸肉等。
2.维生素D：它具有促进钙吸收、协调肌肉运动等作用。建议孕妇每天摄入600-800 国际单位（IU）的维生素D 。人体通过身体暴露在阳光下的皮肤自然产生维生素D，有些食品也富含维生素D，如鱼肝油、鱼类和蛋黄等。
3.维生素B6和B12：有助于保持神经系统和血液细胞的正常功能。建议孕妇每天摄入1.9 毫克（mg）的维生素B6和2.6 微克（μg）的维生素B12 。这些维生素含在动物性产品中，如肝脏、牛肉、鸡肉、鱼和鸡蛋等。
4.维生素C：维生素C具有抗氧化性，能够帮助孕妇吸收铁质及强化免疫系统。孕期建议每天摄入80-85 毫克的维生素C，富含维生素C的食品包括橙汁、青椒、花椰菜、西兰花、草莓、草莓和柑橘水果等。
三、铁
怀孕期间，母体需要额外摄取大量的铁来满足胎儿、母体和胎盘的需要。铁是细胞内一种基本成份，能够帮助生成血红素。目前的建议为孕妇每天摄取27 毫克的铁，体内缺少铁能够导致贫血。铁含量较高的食品包括牛肉、猪肝、鳟鱼、绿叶蔬菜及全麦食品等。
四、钙
每天需要摄取1000-1300 毫克的钙。孕妇需要保证摄取足够的钙量以帮助孕妇及胎儿的骨骼发育和维持健康的牙齿。钙含量较高的食物包括奶、酸奶、豆腐、鱼、贝壳和深绿色蔬菜如菠菜，等。
【怀孕补充什么营养】总体来说，孕期营养的摄取量、种类和比例都是至关重要的。孕期营养的均衡摄入可以提高孕妇和胎儿的健康水平，减少出现一系列可能的疾病风险，从而确保母体及胎儿健康。为确保获得足够营养，建议孕妇及其家人咨询医生，接受专业的饮食计划帮助其适当地补充各种营养素。

怀孕补充什么营养

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