产后最重要的问题就是产妇身体的恢复,有些女性没有选择给孩子喂奶经历哺乳期,则需要做的就是恢复自己的身材和健康,那么产后如何有效减肥?
【产后如何有效减肥】产后减肥也是绝大多数女性都会关注的问题,因为即使饮食管理的再好,在孕期也难免会经历体重上涨的情况 。而且生完孩子后身体还会有一定的浮肿,对于爱美的女性来说简直是毁灭性的打击 。而产后的减肥可不能以有效为标准,而是要以健康恢复为标准,必须按照健康的要求来减肥 。
在孕期时虽然控制不了体重的上涨,但是能控制体重上涨的幅度,一般整个孕期下来体重增加15公斤内为正常,如果有超出,则生完孩子后很难快速恢复 。在补充营养的原则下尽量保持自律,这也是孕期非常难做到的 。不过能在孕期控制体重,自然后续的减肥也更加轻松 。
在产后女性的食物应该以低脂肪和高蛋白为主,保证营养的摄入,保证脂肪的少量摄入,这是最佳的饮食控制 。另外含糖高的食物也要适当的减少,水果蔬菜的摄入其实对减肥是有很大帮助的,还能补充其他缺少的微量元素,对于健康减肥来说非常重要 。
顺产产后一个月可以尝试走动,而剖腹产在三个月后可以尝试慢走,后续渐渐恢复运动,以量小轻微为标准 。
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