随着生活水平的提升，现在的产妇注重产后体型的恢复，希望能尽快恢复到孕前状态 。而控制体重不仅仅是为了美丽的外表，更是为了健康 。产后恢复体重需要一定的计划和方法，下面介绍一些科学的产后控制体重的诀窍 。
一、恰当的运动
产后的锻炼是调整体形的最基本方法，正确的运动不仅能帮助缩短恢复期，修复身体功能，而且还可以促进母乳分泌，提高免疫力 。但是产后运动需要根据自身情况制定恰当的计划，如产后6-8周恢复期内是不能进行剧烈运动的，只能进行一些柔和的运动，如瑜伽、普拉提、散步等 。6-12周后，可以逐渐增加运动量，慢跑、游泳、快走等适合逐渐增强体能 。但是千万不要过度运动，以免伤及身体 。
二、食品搭配
均衡的食谱能够帮助恢复体重 。应该遵循低脂、低油、低糖、低盐、高纤维素的原则 。可多食用水果、蔬菜、全谷物等食品，忌垃圾食品、热量高的食物和煎炸食品 。总之，尽量保持正常饮食，减少零食和碳酸饮料的摄入，特别是产妇恢复期间，更应该避免暴饮暴食 。
三、适度的饮食控制
产妇需要膳食控制，但是要注意不能给自己过于严格的饥饿感或是缺乏营养的局面 。如果过于拘泥于控制体重，就会抑制母乳分泌，甚至会引起身体抵抗力下降、虚弱、失眠等问题 。因此建议产妇采取渐进式减重计划，不要急于求成 。
四、多喝水
多喝水能有效促进身体代谢、调节体温和维持水分平衡等，产妇应该每天喝足够的水，以保持身体稳定 。此外，饮水应该以白开水或凉开水为主，不要喝太多碳酸饮料或高糖果汁类饮品，这些饮品含糖量高，对健康无益 。
五、良好的睡眠习惯
睡眠是恢复体重的重要部分 。新生儿的喂养常常要破坏妈妈的休息，所以产妇的睡眠质量比较差，产后要保持足够的睡眠，晚上应该保证7-8小时的睡眠时间，尽量避免过度疲劳和心理压力 。
【产后控制体重的诀窍】总之，产后控制体重需要一定的时间和计划，不能过于急躁和浮躁，要以健康为前提，逐步建立正确的生活习惯，合理控制饮食，营养均衡，适当增加锻炼量，保证良好的睡眠质量，长期坚持，才能达到控制体重，恢复身形的效果 。
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