随着现代科技和生活方式的不断发展，越来越多的人因为长时间坐着而体重过重或肥胖 。长时间的坐姿不仅导致体重增加，还可能影响体内新陈代谢，增加患糖尿病、高血压、心脏病等慢性病的风险 。那么，经常坐着的人怎样才能减肥呢？
1. 行动起来
长时间的坐姿会导致肌肉松弛和代谢低下，一旦肌肉松弛，身体的消耗便会减缓，这样就会导致脂肪在身体中堆积，身体的酶分泌会降低，影响身体的机能和新陈代谢，所以要想减肥，首先就要尽量避免长时间的久坐，保持适度的运动量，让身体保持活跃 。
可以在家里或者办公室安排一些简单的健身活动，如上楼梯，做一些轻度的瑜伽或其他伸展体操等，尽量多走动，多做些家务活，这些都可以帮助身体足够地活跃起来，激活身体机能，达到减肥的效果 。
2. 进食习惯
有一些经常坐着的人往往有习惯性进食，当身体长时间处于“睡眠状态”下，食欲会变得比较好，而且还会变得容易失控，于是容易产生寻常快餐、糖果、巧克力等食品的需求，造成体重过重或肥胖 。
所以，想要减肥必须注意控制饮食，改变一些不良的饮食习惯 。饮食应以蔬菜、水果、粗粮和瘦肉为主要食物，做到量少、注意营养，同时要慢慢吃，咀嚼得足够细碎，这样可以有效的减低饮食时的摄入量，从而达到减肥的目的 。
3. 保持心态
减肥的过程不是一蹴而就的，它需要良好的心态，需要耐心的坚持 。长时间的坐姿可能会导致身体减弱，精神萎靡，甚至是产生一些心理的压力，若想要有所改变，就应保持一个积极的心态 。
建议平时不要给自己过多的压力并且要放松心情，这样不仅可以减轻一些胃肠负担，还能增强身体的免疫力，对减肥也是非常有帮助的 。
4. 逐渐改变生活习惯
减肥不是一两天的事情，而是一个需要耐心的过程，需要在日常生活中逐渐引入一些小的改变，例如缓慢地加大运动量、慢慢进行饮食的改善、合理利用空余时间进行更多的锻炼等 。
所有这些都需要一定的时间和努力，而且一定要坚持下去，才能逐渐达到减肥的目标 。
5. 改变工作方式
如果工作需要久坐，就尽量保持正确的坐姿，在坐的过程中也可以尝试一些简易的体操运动来改善身体的血液循环，促进身体的代谢，从而达到减肥的效果 。
如果工作环境许可，可以试着改变工作习惯，尽量采用站立式的工作场所或者在工作中适当地加以休息，这样可以避免长时间久坐带来的危害 。
【经常坐着怎么减肥】总之，随着人类生活水平的不断提高及科学技术的发展，肥胖已经成为了一个普遍存在的健康问题 。对于长时间坐姿的人群，减肥不应是一次性的，而是需要逐渐、持续、良好心态的改变 。希望经常坐着的人们能够认真重视减肥问题，为自己健康和美丽的生活努力！
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