缩阴运动有哪些


【缩阴运动有哪些】
每个女人都希望自己在分娩之后身体能够快速的恢复,希望阴部可以恢复到生产之前的那种紧的状态,这样对于自己日后生活也会有更大的帮助,产妇可以通过缩阴运动来达到紧阴部的效果,那么缩阴运动有哪些?
首先产妇可以将臀部放在床沿仰卧,然后双腿并拢挺直悬空,双手按在床沿上固定,然后慢慢向上举起再慢慢向下,用10到15分钟这样子反复做6次,可以达到有效的产后缩阴效果 。
其次产妇可以平躺于床上,将双脚打开和肩膀一样宽,然后再将双膝进行弯曲并同时把小腿垂直,再之后把自己的臀部向上方进行抬高,接着将双膝靠拢再慢慢分开,最后再将臀部放下,重复做6次也能够达到产后缩阴效果 。
接着产妇还可以通过深呼吸的方法来达到缩阴的效果,早晚找一个空气清晰的地方,深深吸一口气之后闭气再紧缩肛门10到15秒,然后再深深呼一口气放松肛门,每天重复做10次以上 。
最后产妇站立双腿稍微分开一点,然后将两半侧臀部的肌肉进行收缩,向自己大腿部靠拢且同时保持膝部外转,接着收缩肛门使得阴道向上用力,也能够有效的收缩阴部 。

    推荐阅读