蛋白质是最重要的营养素 。它可以帮助身体保持能量 ， 保持健康体重 ， 修复和建立肌肉组织 ， 蛋白质还有益于维持健康的心脏和提高免疫力 。因此吃富含蛋白质的饮食非常重要 ， 坚果和种籽是在饮食中添加蛋白质的好方法 。
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这6种坚果富含蛋白质的 ， 适量吃有益健康
1、开心果 。美味而健康的开心果有很多健康益处 。它们含有大量蛋白质 ， 膳食纤维含量高 。要留意千万不要摄入超量了 ， 特别是如果正在减肥计划中 ， 还有一点要注意的是 ， 一定要买原味的 ， 有些在炒制过程中加入了添加剂 ， 这对身体是有害的 。
2、腰果 。作为另一种超级美味的坚果 ， 腰果在很多地方都是很受欢迎的 。腰果富含蛋白质 ， 单不饱和脂肪 ， 镁 ， 磷 ， B族维生素和维生素K ， 对身体是非常有益的 。腰果除了可以作为零食吃以外 ， 还可以炒菜吃 。
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3、杏仁 。100克杏仁提供约21克蛋白质 。如果正在寻找高蛋白小吃 ， 杏仁也是很棒的选择 。单独吃杏仁是很不错的 ， 把杏仁放到酸奶和面包里也很美味 。
4、亚麻籽 。除了含有大量蛋白质以外 ， 亚麻籽含有丰富的omega-3脂肪酸 ， 有助于减少炎症 ， 促进心脏健康和提高免疫力 。亚麻籽很容易放到菜肴中 ， 也可以将它们撒在燕麦片或加入酸奶中 。
5、奇亚籽 。富含蛋白质的奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法 。奇亚籽还含有大量的膳食纤维 ， 适合减肥 ， 也有助于消化和肠道健康 。
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6、南瓜籽 。南瓜籽是可以吃的最好的碱性的营养来源之一 。南瓜籽的铁和镁含量极高 ， 每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质 ， 南瓜籽还富含B族维生素 ， 对身体产生碱化作用 。南瓜籽甚至含有大量有助于缓解焦虑的色氨酸 ， 这是一种必需氨基酸 ， 有助于提高血清素水平 。
【6种坚果,营养丰富,应该每天适当吃一点吗】这些坚果和种籽提供多种健康益处 ， 并且是可以帮助减肥的美妙零食 。这些坚果和种籽不仅是蛋白质的良好来源 ， 还含有必需的营养素 ， 如膳食纤维 ， 矿物质 ， 维生素E ， 复合碳水化合物和健康脂肪 。不过要适量食用 ， 因为它们的脂肪含量和热量也很高 。
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