今天给大家带来两个瘦我们手臂的动作 ， 首先我们大家可以挑选两个比较合适的负重 ， 双脚向后平行与肩同宽 ， 然后将我们的手掌手臂伸直 ， 掌心朝前 ， 我们握着小哑铃 ， 然后吸气保持不动 ， 呼气的时候屈肘 ， 然后将哑铃举到我们身体上方 ， 吸气的时候 ， 再慢慢的往下落 ， 一定要慢落 。很多人习惯性的会起的比较快 ， 落的比较快 ， 那么这个时候 ， 我们是运用了肌肉的惯性 ， 对于肌肉的刺激不是很好的 ， 所以说我们在做的过程中大家一定要注意自己动作的一个速度 ， 呼气向上 ， 最高点稍微停顿一下 ， 再慢慢的往下落 ， 这样可以对我们的肌肉刺激最多 ， 也就是可以起到最好的减脂效果 ， 每一组大概做15到20次就可以了 。
我们同样是双脚向后平行 ， 把肩膀打开背挺直 ， 吸气曲髋向下俯身 ， 把大臂拉起来 ， 贴在身体两侧 ， 与地面相平行 。呼气的时候将手臂伸直 ， 稍微停顿 ， 吸气的时候 ， 再缓慢的落到我们肘间正下方就可以了 ， 呼气慢慢落下来 ， 在做的时候尽量去避免我们的手落的太快或者过分朝前 ， 幅度是从垂直到伸直就可以了 ， 一组的话做大概15到20次 ， 就可以很好的起到我们收紧手臂的作用 。
【怎样能快速瘦手臂 怎么瘦手臂,怎样才能让手臂瘦下来】今天教大家的这两个动作其实特别简单 。第一个动作呢 是练我们手臂的前侧 ， 第二个动作呢 练的是我们手臂的后侧 ， 也就是拜拜肉 ， 当然平时生活当中我们手臂后侧用的比较少 ， 所以说希望大家可以把第二个动作多做几组 ， 每一组15到20次 ， 大家要加油 。
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