56式陈式太极拳的练习需要学会正确的发劲、正确的呼气、集中你的意、气、力等 。那么这些具体应该怎么做呢?请看本期的视频，教你如何打56式陈式太极拳，太极拳迷们千万别错过哦!
陈式太极拳简介
陈式太极拳有陈式老架、新架之分 。老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创 。陈式太极拳老架共有七个套路，流传最广的有：第一路和第二路(炮捶) 。陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致：整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成 。
打陈式太极拳注意事项
第一部分拳架要点
立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终 。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作 。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度 。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱 。另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉 。具体到身体各部位的要求如下：
1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头 。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲 。
2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长 。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正 。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意 。
3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲 。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘 。
4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖 。
5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如 。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴 。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒 。
6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆 。实际上，沉胯则自然开裆 。做到开裆，劲就可以沉下去 。
7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应 。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼 。
第二部分发劲
太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生 。
发劲要从练习拳架开始，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明身体各个部位已经符合太极拳要求 。如果感到重心不稳，心气上浮，便应该检查一下自己的动作，看看哪个部位做得不合格(可以对照书本上的拳架要求检查自己)，通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉，有人说，这种感觉”只可意会，不可言传” 。不过，我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确 。
发劲时，应当按照陈式太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串，周身骨节依次排开)和具体要求练习，正确的发劲练习步骤是：
文章插图
1. 力求肢体外形正确，按外形要求检查自己，这个阶段是肢体动作引动内气，所以练好拳架很重要 。
2. 动作协调后，自然会进入到一个更高的阶段，这时要求内气催动外形，古拳谱中说：”以心行气，以气运身，内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动 。”
3. 第二步的这种体系还不能完全适应技击的对抗要求，在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系，使其在任何干扰下，都能顺应客观条件的变化，成为”撞之而不开，破之而不散，浑然一圆”的运动体系 。
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