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高碳水饮食是指什么，什么样的碳水才能称之为高质量碳水呢( 三 )

生活经验碳水


第三种是高碳水的副食 。事实上 ， 平时一些不起眼的副食或者调味品中也含有大量的碳水化合物 ， 像红糖、白糖以及那些含糖量较高的食物与饮料等就都含有大量的碳水化合物
人们食用它们以后对身体健康十分不利 ， 会让血糖快速生高 ， 也会让热量在人体内堆积 ， 会让身体出现肥胖和糖尿病 。除了上面介绍的这些食物以外巧克力、可可以及面包和饼干还有通心粉等食物也都高碳水化合物的食材 。
哪些食物属于高碳水食物3
一、碳水化合物高的食物有哪些
人们认知中的“高碳水化合物饮食” ， 主要来源于一日三餐中的“主食”——南方人当做主食的大米白饭 ， 北方人当做主食的馒头面条 ， 西式餐饮中担任主食角色的吐司面包…… ， 但其实 ， 高碳水化合物饮食的清单 ， 比主食的范围要宽泛得多 。
1、糖
糖是最直观的碳水化合物 ， 大多数糖类比如红糖、白糖、冰糖等都含有较高的碳水化合物 。糖不但是厨房里重要的调味品 ， 含糖的零食和饮料更是摄入碳水化合物的一大来源 。例如巧克力、糖、冰激凌、酒、咖啡等 。
2、谷物
比如我们认知中的“吃饭” ， 大米和小麦都是碳水化合物的大宗 ， 据研究 ， 每100克大米中所含有的碳水化合物可达到75克 。此外例如高粱、薏米、糯米等也同样 。
3、(部分)蔬菜
一般人们关注的都是蔬菜富含的维生素和膳食纤维 ， 但蔬菜中也包括了胡萝卜、土豆、红薯、豌豆等种类 ， 这些都是碳水化合物含量较高的蔬菜 。所以在某些时代、某些地区 ， 这些蔬菜也曾经被当做主食的替代品 ， 就是因为吃它们“管饱” 。
4、(部分)水果
例如香蕉、荔枝、橙、葡萄、桃子等 。
二、哪些人群需要特别注意碳水化合物的摄入
碳水化合物是人体不能缺少的`营养成分 ， 但同时 ， 也需要注意适量 ， 不能过量摄入 。尤其是以下几类人群 。
1、肥胖人群
要保证人体健康 ， 有一个简单的卡路里原则 ， 大意就是每日消耗的卡路里需要大于摄入的卡路里 ， 如此脂肪不会堆积 ， 人体就会保持在健康的水准 。而碳水化合物是人体热量的重要来源之一 ， 一旦摄入过多热量过剩 ， 体内的脂肪就会囤积 。肥胖不但影响颜值 ， 对健康也有不利影响 ， 因此对于肥胖人群来说 ， “低碳”低脂饮食才是最好的 。
2、血糖高的人、心脏不好的人
研究显示 ， 血糖高的人、心脏不好的人如果大量摄入碳水化合物 ， 会加重肾脏、心脏负担 ， 对病情有害无利 。这种情况下就要遵从医嘱 ， 合理控制自身的摄入量 。
三、食用什么碳水化合物食物更加好
是不是所有碳水化合物都需要同等严格地控制呢?答案是否定的 。
单一性碳水化合物被分类为简单快速吸收(高GI)的碳水化合物 ， 它包括了大部分精制类主食和浓缩糖 。这些碳水化合物的共同特点是进入人体之后 ， 释放能量的速度很快 ， 如果不能及时地消耗完这些能量 ， 它们就会转化成脂肪贮存下来 。
与它相对的 ， 复合碳水化合物富含膳食淀粉和纤维 ， 如黑麦、燕麦、糙米、黑豆、四季豆、土豆、地瓜等都属于慢速碳水(低GI) 。它们通常含有较少的糖分子 ， 进入人体之后需要更长的时间来消化 ， 释放能量的速度较慢 ， 既能带来足够的饱腹感 ， 其中的纤维还可以延缓其他实物的吸收速度 。

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