关于喝水你需要知道的几个真相

头痛不舒服~多喝热水
感冒发烧~多喝热水
“姨妈痛”~多喝热水

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当身体出现不舒服的时候，很多人的第一反应就是“多喝水”！确实，水是人体的必需品，是维持生命的物质基础。
人离开食物约可生存3周
但没有水却只能生存3天左右
足以见得，水对我们的重要性。但是，喝水真的越多越好吗？

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当然不是！
最近有一则报道， 26岁的小李为了憋尿做B超，半小时内喝了2500毫升水，结果引起了水中毒。为什么喝水多会出现水中毒现象呢？
喝水过多或过少
都会破坏机体渗透压平衡
正常情况下，机体水的摄入和排出处于一种动态平衡状态。
如果短时间内大量饮水，但机体无法及时排出，就会在人体内发生“水灾” ，引起急性水中毒，发生低钠血症；
如果人体水分在不断流失，又没能及时饮水，人体内就会“干旱” ，增加部分泌尿系统疾病、心血管疾病的发生风险。

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01心脏病患者
水分被吸收后，会进入血液中，造成血液的容量变多、压力变大，而心脏是运送血液的马达，压力变大，对心脏的负荷就比较大，即使是健康人群也不能喝水喝太急、短时间内大量饮水会引起心悸，甚至诱发心肌梗塞或猝死。
02肾脏疾病患者
因为水分大部分是由肾脏代谢，而肾脏病患肾小球功能不全、过滤速度较慢，若短时间内摄入大量水分，肾脏无法及时排出，会引起身体水肿；另外，大量水分会让身体的电解质不平衡，又会形成肾脏的另一个负担，加速肾功能的损害。
03肝病患者
肝病患者，尤其是肝硬化、肝癌、肝衰竭等肝功能疾病，血液中的白蛋白不足，会使得血液的胶体渗透压降低，让微血管失去「阻挡血液随意流出」的功能；如果这时喝太多水，会让血液量变多、渗透更快，导致组织里充满体液，这也是肝病患者在末期常发生水肿的原因。
04青光眼患者
青光眼患者由于眼压较高，不宜一次性大量喝水。短时间内大量快速地补充水分，会导致血液稀释引起渗透压降低，从而导致眼压快速上升，可能会加重青光眼的症状。

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【关于喝水你需要知道的几个真相】如何正确饮水？
1注意饮水量
《中国居民膳食指南（2022）》建议，低身体活动水平的健康成年人群每天至少饮水1500~1700毫升，在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量，饮水量不足或短时间大量饮水都不利于健康。
2注意饮水方式
喝水要“少量多次” ，不要一次猛喝。如果进行户外活动，应该在活动前、中、后都要补水，建议运动前15分钟，补水450~600毫升；每运动15分钟左右，再喝150~240毫升水；运动后也应及时适量补充水分和电解质。

关于喝水你需要知道的几个真相

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