另外 ， 一日三餐的制度古已有之 ， 春秋时期一些贵族便开始享用 ， 唐朝时期 ， 这种制度已经被百姓所认可并推广开来；即使是某些地方属于“一日两餐” ， 也是把早餐放在了十分重要的位置 ， “朝食”便是他们的早餐 ， 时间安排在早上7时—9时 ， 从没有改变过 。
早餐怎么吃 ， 这些营养原则要坚持
无论是小学生还是初高中学生 ， 都是需要补充大量营养的关键年龄阶段 ， 因此从吃饱到吃好 ， 这些营养原则希望大家能坚持：
（1）虽然是早餐 ， 但不能吃得太早 ， 我们见到有些学生早晨五点钟就找一些食物来吃了 ， 其实这是不正确的 ， 此时胃器官还处于休息状态 ， 提前刺激胃肠道 ， 让胃运转的规律得到破坏 ， 长期下去会导致胃病发生 。最佳早餐时间为6:30—8:30 ， 吃饭时间保持在15分钟以内 。
（2）早餐要合理搭配 ， 主食+高蛋白+水果蔬菜是最佳的搭配 ， 帮助他们补充摄入充足的热量和能量 。
（3）早餐切忌边吃边走 ， 而且尽量不在校园外面吃饭 ， 因为所有食物处于暴露状态 ， 风大一些后 ， 食物上会有许多灰尘 ， 而且路边摊用得油也并非健康 ， 灶台也不干净 。
早餐吃什么 ， 深圳新东方这样推荐
如果是北方学生 ， 低糖的粗粮依然不能少 ， 比如经常见到的包子、花卷、馒头等等 ， 因为是面食 ， 属于主食 ， 能保证吃饱 ， 一个上午不容易饥饿 。然后可以搭配上小米粥、八宝粥、甚至稀饭都糖类；菜品方面 ， 常见的酸辣土豆丝、炒豆角就可以了 。当然餐后 ， 补充一个苹果、香蕉会锦上添花 。
如果是南方学生 ， 面包、三明治可以作为主食 ， 当然喜欢吃面食的也可以把北方的主食加上；另外牛奶、豆浆也是补充大脑很重要的饮品 ， 最后吃点新鲜水果和蔬菜便可以了 。
准备的早餐要一切从简 ， 吃到七分饱最为恰当 ， 无论早餐你喜欢吃什么 ， 太过辛辣和油腻的东西都尽量少碰 ， 大鱼大肉也尽量避免 。
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