给大家推荐一组日常练习序列，8个动作，全程练下来30分钟左右，动作都比较简单，初学者也可以每天练习 。
1、简易坐调息
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- 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放在双膝盖上，闭上眼睛，调整3~5组呼吸，让身心来到垫子上 。
建议把臀部下方垫高，让膝盖低于腹股沟 。
2、猫牛式
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- 跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地；
- 双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面 。
- 吸气时抬头挺胸翘臀，呼气时低头弓背卷尾骨 。
- 配合呼吸完成10~15组 。
3、下犬式
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- 在猫牛式的基础上，
- 吸气双手推地，踮脚尖，抬起双膝向上；
- 呼气重心后移，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬 。
- 在下犬保持3~5组呼吸 。
下犬式的手肘依然是相对的 。
4、侧板
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- 在下犬的基础上，重心移到右手上，转髋转体转动右脚掌，脚外侧缘压地，双脚并拢；
- 脊柱延展，右髋向上，使身体成一条直线，左手向上举过头顶，
- 保持3~5组呼吸，回到下犬反侧练习 。
5、蝗虫式
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- 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手自然放在身体两侧 。
- 吸气，抬起胸腔，双手，双腿离开地面，呼气保持，配合呼吸完成5~8组 。
6、仰卧简易扭脊
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- 仰卧在垫子上，双手体侧平举，掌心向上；
- 弯曲双膝盖，大腿靠向腹部，呼气双膝倒向身体右侧，眼睛看着左手的方向，
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