每天早上一个鸡蛋，可以提供7g左右的蛋白质（鸡蛋的蛋白质含量为13.1g/100g[1]，1个中等大小的鸡蛋约50g~60g） 。营养充足，吃起来也方便，完美的早餐少不了完美的蛋，但是煮蛋真的是个技术活 。别以为烧开水、扔进去、捞出来就完事儿了：“蛋碎了”、“蛋青了”、“蛋没熟”等各种“翻车”情况的发生概率可不低 。
某养生节目还传言称：煮10分钟以上的鸡蛋，蛋黄发青就不能吃了，有毒、会增加癌症风险 。
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【鸡蛋黄变青 鸡蛋黄变青之后还能吃吗】到底要怎样嘛？什么才是鸡蛋正确的打开方式？
蛋黄发青有毒？没毒，放心吃
煮久了的鸡蛋，为什么蛋黄会出现青绿色？
鸡蛋中的蛋白质富含半胱氨酸，这是一种含硫的氨基酸，经过烹调加热后会产生硫化氢；同时，鸡蛋黄中又含有矿物质铁，硫化氢产生后会继续与铁发生反应生成硫化亚铁，而硫化亚铁就是绿色的 。这一反应在高温下会持续进行，终产物硫化亚铁不断积累在蛋黄表面 。因此，煮鸡蛋的时间越久，蛋黄表面灰绿色的成分就越多 。
至于致癌的说法，其实并不靠谱 。虽然硫化氢和肠癌有一定的关系，可能促进人结肠癌SW480细胞的增殖和迁移[2]，但煮鸡蛋过程中产生的硫化氢会迅速反应变成硫化亚铁，因此硫化氢并不会在鸡蛋中累积，而硫化亚铁是一种安全无毒的化合物，并不会诱发癌症 。
因此，鸡蛋黄变成了绿色，顶多就是看着不顺眼，并不会影响健康 。
溏心蛋更营养？
未必，还有中毒风险
对于煮鸡蛋的火候拿捏上，还有一部分人喜欢“半熟”状态，甚至是三分熟，也就是所谓的“溏心蛋”，蛋黄基本还是液体呢就直接吃了 。从口感和视觉效果上看，或许比较诱人，但是从安全方面和营养吸收角度来考虑，还是建议吃全熟的鸡蛋比较好！
鸡蛋是比较容易受到细菌污染的食品，特别是沙门氏菌 。近年来在美国由鸡蛋引起的沙门氏菌食物中毒事件频繁发生，多人因为鸡蛋出现了食物中毒 。
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在这里科普一下沙门氏菌的小资料[3]：沙门氏菌是人兽共患病原菌，最喜欢的温度是37℃，不过在20℃以上就可以大量繁殖了 。低温条件下对它具有抑制繁殖的效果，但是杀不死；只有保持温度在80℃、持续12分钟以上，才能将其杀死 。所以，煮熟透的鸡蛋就不用担心沙门氏菌的问题，而溏心蛋由于加温时长不够，就存在一定的危险性 。
另外，从营养吸收的角度来讲，鸡蛋蛋黄是生物素（又称维生素B7或维生素H）的极好来源，对健康的指甲、头发和皮肤是必不可少的 。但生蛋白中含有一种抗生物素的蛋白质：卵白素，能够与生物素不可逆结合从而阻碍生物素吸收 。因此，长期食用生鸡蛋或加热不充分的鸡蛋，可能导致生物素缺乏 。而加热全熟的鸡蛋中卵白素完全变性失活，完全不会影响生物素的吸收和利用 。
因此，爱吃溏心蛋的小伙伴，我劝你放弃 。
3个小步骤，煮出完美的蛋
那么究竟如何操作才能煮出满分的鸡蛋？说难不难，下面三个步骤看好了：
①鸡蛋洗干净冷水下锅；
②盖上锅盖，开火，水烧开后开始计时3分钟；
③3分钟后关火，别开盖子，焖5分钟即可 。
这样煮出来的鸡蛋，鸡蛋全熟，而且蛋黄没有绿色哦！
补充一句：即便一不小心煮的时间久了，蛋黄表面变成了灰绿色也不要紧，放心吃，没有毒，只是有点不顺眼而已 。
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