豆腐不管如何烹饪营养价值都高 ， 我们可以给小朋友做鲫鱼豆腐汤、茄汁豆腐、海带豆腐虾仁汤、肉末豆腐等 。记得在做豆腐时 ， 先把豆腐泡入淡盐水中 ， 然后再焯水 。这样豆腥味比较淡 ， 小朋友爱吃 。
第6种:燕麦
随着养生热潮的掀起 ， 燕麦越来越受人们欢迎 。燕麦含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等等 。每100克的燕麦约有186毫克的钙 ， 比牛奶高多了 。燕麦作为粗粮来说口感不佳 ， 小朋友很难下咽 。我们可以把燕麦煮粥或者是做面包时加一些 ， 这样逐渐加大量的食用 。
第7种:黄豆
黄豆和豆腐从根源上来看就是一家子的 ， 所以多吃一点黄豆也不错 。它是一种优质植物蛋白食物 ， 多吃有利于生长发育和健康 。黄豆富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质 ， 比很多谷类和薯类都要高 。每100克黄豆含有191毫克的钙 ， 比牛奶高多了 。
早餐时用黄豆搭配黑米、黑豆、红枣等打成豆浆给孩子喝 ， 午餐可以用黄豆和猪蹄一百思特网起炖着食用 。值得注意的一点是 ， 黄豆需要提前泡发一下 。
第8种:紫菜
紫菜大家都不陌生 ， 尤其是夏季吃的最多了 。它的营养丰富、味道鲜美、富含蛋白质、无机化合物、维生素、矿物质等等 。每100克紫菜中含有是264毫克的钙 ， 高于很多蔬菜类 。
第9种:海带
海带是一种成本低、营养丰富的食材 ， 它可以用来炖汤、凉拌、清炒等 。海带含有丰富的多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、纤维素等 。它的热量低 ， 深受大众喜爱 。每100克海带中含有钙294毫克 ， 数值很高了 。
第10种:桃子
桃子在秋季不是很常见了 ， 但是营养价值是不容质疑的 。桃子素有“寿桃”和“仙桃”的美称 ， 肉果含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素、有机酸等 。每100克桃子中约有435毫克的钙 ， 比豆腐还高出很多 。新鲜的桃子保质期短 ， 我们可以把它做成罐头保存 ， 随吃随取 。
第11种:柿子
柿子有“果中圣品”的美称 ， 它富含维生素A、维生素C、胡萝卜素等 。维生素C的含量是苹果的10倍 ， 每百克柿子中含钙量达622毫克 ， 是牛奶的好几倍了 。柿子可以直接吃 ， 还可以揉到面粉中或者是做成柿子饼食用 。
第12种:奶酪
奶酪是一种发酵的牛奶制品 ， 1公斤的奶酪需要10公斤的牛奶浓缩而成 。它是纯天然食品 ， 含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等 。每100克的奶酪中含钙约729毫克 ， 非常非常高了 。春秋季节 ， 可以适当的买点奶酪给孩子食用 。
结语:入秋后给孩子补钙 ， 记得隔三岔五吃这12种食物 ， 营养丰富 ， 钙含量比牛奶还高 ， 价格也不贵 ， 人人吃得起 。我是宝妈私房七七八八 ， 一个喜欢捣鼓饭菜的上班族 。每天围着灶台、锅碗瓢盆和工作转 ， 累并快乐着 。我会竭尽所能分享我家的三餐四季 ， 给大家提供参考 ， 也是记录我逝去的青春 ， 同时也期待与您的交流 。
【给孩子补钙的最佳季节 宝宝如何补钙】
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