人每天体育锻炼多长时间 人每天体育锻炼大概多长时间
【人每天体育锻炼多长时间 人每天体育锻炼大概多长时间】大家好，尉迟羽武来为大家解答以上问题 。人每天体育锻炼多长时间，人每天体育锻炼大概多长时间很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、最好每天锻炼60分钟左右，锻炼时间少于25分钟，健身效果不大 。
2、25-30分钟后，人体微热，开始消化热量，肌肉骨骼开始运动，起到了一定的健身效果 。
3、超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
怎样提高体育素质一个星期2-3次锻炼可以身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映 。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等 。身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度 。
生命在于运动 。经常运动不仅可以增强身体素质，提高人体的免疫功能，有助于抵抗各种疾病的发生，还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力 。
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适当地进行身体锻炼不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥 。在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上，我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划 。
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科学锻炼的基本原则
1.自觉愉悦、积极锻炼
首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动 。
2.适量适度、循序渐进
锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等 。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成 。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来 。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量 。
3.因人而宜、区别对待
日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目 。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致 。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切” 。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证 。
4.持之以恒、坚持不懈
体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高 。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退 。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高 。制定锻炼计划的原则为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法 。计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等 。
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