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夜里睡觉腿酸无法入睡 如何缓解肌肉酸痛

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小腿肌肉酸痛是有治疗的好方法的 ， 但你知道小腿肌肉酸痛应该如何进行治疗呢？常见的治疗方法有哪些？又该如何进行预防以及锻炼？不妨跟着一起来和了解下 ， 希望对你锻炼好小腿肌肉是有价值！
治疗酸痛方法
1、对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 促进血液循环及代谢过程 ， 有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解 。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜 ， 水温不要太高 ， 42℃左右防止发生烫伤 。
2、可配合使用外敷止痛药 ， 如扶他林乳胶剂 。直接涂抹于疼痛处 ， 按摩至患处感到微热 ， 使药物成分充分被吸收 ， 直达患处 ， 快速缓解疼痛 。
【夜里睡觉腿酸无法入睡 如何缓解肌肉酸痛】3、对酸痛局部进行静力牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
百思特网如何预防小腿酸痛
1、不管是跑步还是打球 ， 在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施 ， 这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状 。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 而平躺的时候脚的位置最好是略高于头百思特网或者是与头的高度平 ， 这样便可以有效的放松腿部肌肉了 。
2、在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤 ， 可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法 。通常情况下按摩的手法主要以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主 ， 先是抖动四肢 ， 这样做的主要目的是放松肘、膝关节以及四肢等部位的肌肉 。
3、专家特别提醒 ， 在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制 ， 并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利 。其实事实刚好相反 ， 如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸百思特网痛等症状 ， 甚至还有可能会因此而影响人体健康 。
锻炼方法
1、双脚开立 ， 脚跟悬空 ， 上体前屈与地面平行 ， 两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上 。训练伙伴骑在练习者的臀部后端 ， 双腿伸直 ， 提起脚跟 ， 收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态 。然后慢慢回到起始位 。
2、正坐在凳上 ， 两前脚掌站在杠铃片上 ， 在两膝盖 上负重物或杠铃 ， 以两手托住不使其滑动 。吸气 ， 以小腿肌肉的收缩力量 ， 使脚跟起到最高位置 ， 小腿肌肉群完全收紧 ， 达到“顶峰收缩”状态 。稍停2～3秒钟 。再呼气 ， 慢慢放下脚跟回到起始位 。
脚跟下落要控制好下落速度 ， 速度下可猛然放松 。尽力提踵至最高点 ， 在“顶峰收缩”位停顿1-2秒 。

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