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#每天锻炼多长时间合适#
理想的健身时间是多少？
90分钟
10分钟热身 ， 40分钟力量训练 ， 30分钟有氧训练 ， 10分钟拉伸 。
有氧运动是最好的减脂塑形方式 。瘦下来后会塑形紧致 。短时间内集中精力进行有效甚至高效的运动 ， 坚持一段时间后就能看到明显的效果 。
但是 ，
理想的持续时间不一定适合所有人 。
比如在健身白身上使用这种方案 ， 不仅挫伤积极性 ， 而且有一定的危险性；反过来说 ， 每天90分钟的训练 ， 有多少人能有这样自由而集中的时间？
对有些人来说 ， 这不现实 。
所以 ，
在规划自己的健身计划时 ， 你想达到什么目的？
无非就是减脂 ， 塑形 ， 增肌 。不管是什么目的 ， 想要保持成绩或者越来越好 ， 就必须把健身作为生活的一部分 。当你成为一种习惯后 ， 保持自然和放松 。
这种情况下 ， 最理想的健身时间是适合自己生物钟和身体状况的红豆博客 。
养成习惯不容易 。有太多的人 ， 尽力坚持一段时间 ， 然后放弃 。怎样才能培养出自己理想的健身状态？
从现实生活出发简单来说 ， 不要高估自己的毅力和自律 。如果你把目标定得太高 ， 你似乎不会很努力 。就算每个月都有进步 ， 也挺好的 。想象一下 ， 保持一年 ， 两年 ， 或者很多年 ， 是一种什么样的状态 。如果你坚持高标准一个月就放弃了 ， 你痛苦地不愿意再尝试红豆博客了 。如果停滞不前会是一种什么样的状态？
将“每天训练”改为“每周三次” 。
低强度训练没什么丢人的 。在健身房经常能看到的一种情况是:举哑铃、杠铃重量大难度大 ， 做几个就觉得没用了 ， 这在新手中很常见 。
如果你觉得很小重量和强度的运动很丢脸 ， 那是错觉 。事实是没有人会做这样的事 。另一种情况 ， 我觉得我能做到 。稍微用力一点就能站起来 ， 精神不错 ， 但是危险系数比较大 。
尊重自己的身心状态 ， 适时增加训练量和强度 。
理论是死的 ， 方法是活的 。大家都听说过“训练30分钟以上才能减肥”这句话 。
这种说法没有错 。甘油三酯的排泄过程确实需要一定的时间 。30分钟后 ， 消耗脂肪的效果更好 。
如果时间充裕的话 ， 建议30-60分钟 ， 但是时间很紧 ， 可以不用认这个死理 。
训练方法有上千种 ， 哪怕是10-20分钟的徒手训练 ， 只要你能保持这种碎片化运动的习惯 ， 长期下来还是能看到不错的效果 。
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怎样才能知道适合自己的强度？如果你有带心率功能的手表红豆博客和手环 ， 在你最大心率的60-80%范围内 ， 属于中、中、高强度范围；
没有设备也可以自测 。接触运动开始时 ， 有轻微的呼吸加速度 。锻炼一段时间后 ， 可以明显感觉到这个程度轻松了很多 ， 可以提升到显著的呼吸加速度 ， 但不会达到大口呼吸的程度 。
摘要
如果你是一个有经验的健身爱好者 ， 应该不会对这个话题感兴趣；
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