标准俯卧撑该怎么做？俯卧撑的正确做法( 二 )

4.底部位置
标准俯卧撑的底部位置，最低要求是：肘部与肩部平齐，也可以说是上臂与身体躯干对齐。
【标准俯卧撑该怎么做？俯卧撑的正确做法】

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有一个方法：在地面放置一个木板，如果底部胸肌刚好贴于木板，说明动作达标，反之则不合格。

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在力量训练中，往往还要继续向下，做到胸肌贴地，这样在动作底部可以最大化拉伸胸肌。

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如果你只是为了完成更多的俯卧撑个数，那么只需要做到肘部与肩部平齐，而且动作速度要尽量快一些，减少底部停顿时间，这是最低要求。

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如果你想更好地刺激胸肌，不但要做到胸肌贴地，而且还要降低速度，尽量选择离心式方法训练，底部略微停顿3秒，但是这种动作难度更高。
写在最后的：

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俯卧撑看似非常简单，但是真正的标准动作并不轻松，挑出10个人做俯卧撑，可以说至少有5个人的动作有问题，这就是普遍现象。
想要做到完全标准，必须要做到：双手间距略比肩宽、背部始终处于中立位、双腿完全伸直，双脚并拢、底部要做到肘部与肩部平齐。如果想要难度更高一些，需要做到胸肌贴地。
满足这4个要求，才能算标准俯卧撑，尤其是背部姿势和底部位置，这两点最容易出错。