减肥的人知道要控制饮食 ， 降低卡路里消耗 ， 才能给身体产生热量缺口 ， 促进体脂率下降 ， 让身材慢慢瘦下来 。
但是 ， 不少人一开始选择了错误的方法 ， 进食过度节食 ， 大幅度地砍断热量摄入 ， 进行极低热量的饮食模式 ， 导致身体陷入饥荒状态 ， 从而导致身体肌肉分解 ， 身体基础代谢水平下 ， 身体慢慢变易胖体质 。
这样的减肥效果是不持久了 ， 复胖几率高于90%以上 。科学的减肥饮食 ， 并不是让你饿肚子 ， 越饿越胖的定律 ， 相信很多减肥过来人尝试过 ， 包括小编也尝试过 。
真正的减肥饮食应该是：降低卡路里摄入的同时 ， 均衡营养摄入 ， 补充身体所需蛋白、碳水跟脂肪 ， 选择饱腹时间长、轻加工的食物 ， 这样才能减少饥饿感的出现 ， 这样才能让你健康瘦下来 ， 而不是吃成了易胖体质 。
减脂餐 ， 应该怎么吃才科学？遵循这几个饮食原则：
首先 ， 你的热量摄入不能低于身体基础代谢值 ， 也就是必须大于1300-1400大卡 ， 同时低于身体总代谢值 。一般来说 ， 你只要比平时降低15%-20%的热量摄入 ， 就能达到减肥的目标了 。
【减肥吃什么？懒人三天瘦身减脂食谱配方】其次 ， 为了降低饥饿感的出现 ， 你应该多吃一些天然、少加工食物 ， 食物热量低 ， 你可以进食的分量就会提升 ， 饥饿感就会下降 。过度加工的高热量食物 ， 往往容易让你一天热量摄入超标 ， 一旦控制卡路里摄入 ， 减少食物分量 ， 你就会在饥饿感中度过 。
最后 ， 你还需要做到多样化饮食 ， 不要只吃水煮菜或者水果 ， 这样会让身体缺乏碳水化合物 ， 代谢动力就会受阻 ， 你容易出现低血糖现象 ， 而身体缺乏蛋白物质 ， 肌肉也会出现分解现象 ， 基础代谢水平也会下降 。
因此 ， 我们需要添加各种不同的减脂食材 ， 比如：主食可以选择糙米、燕麦、玉米、豆类、薯类食物 ， 高蛋白食物可以选择蛋类、奶制品、鸡胸肉、牛奶、牛肉、虾蟹等食物 ， 蔬菜可以选择各种白菜、西兰花、芹菜、空心菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等食物 。
最后的最后 ， 给减脂懒人士分享一套三天减脂餐食谱 ， 每天的热量值为1500大卡 ， 看完你就知道该怎么吃了！
第一天
早餐：一个煎蛋、一杯无糖豆浆、一根水煮玉米
午餐：小半碗米饭、一份鸡胸肉炒胡萝卜西兰花、一份生菜
加餐：一个苹果
晚餐：一个水煮土豆、一份凉拌海带黄瓜、一颗水煮蛋
第二天
早餐：一颗水煮蛋、一杯牛奶、一份三明治
午餐：小半碗米饭、一份白灼虾、一份西兰花炒胡萝卜
加餐：一颗橙子
晚餐：一份娃娃菜煮白豆腐、一碗无糖八宝粥、一块清蒸鱼
第三天
早餐：一碗燕麦牛奶、10颗圣女果、2片全麦面包
午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒瘦肉、一份手撕包菜
加餐：半个火龙果
晚餐：一个蒸红薯、一碗豆腐木耳汤、一份水煮菠菜
3天一个循环 ， 连着吃30天 ， 相信你的体重可以下降10斤以上！
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