钙片怎么吃（您知道如何服用钙片吗？）
服用钙片是人们常用的补钙方式之一 ， 尤其是老年人 ， 网骨量大量流失 ， 骨质疏松 ， 更要长期补充钙 。别看吃钙片是件小事 ， 服用钙片有讲究！你知道如何服用钙片吗？
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服用钙片要选时间
晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间 。
1. 夜间睡眠时 ， 一部分血钙会进入尿液流失 。为了维持血钙浓度 ， 人体会调用骨骼中的钙补充血钙 ， 从而使骨骼中的钙含量减少 。晚饭后或临睡前补钙 ， 可以为夜间的这种钙调节提供钙源 ， 防止体内钙的流失 。
2. 不同时间段 ， 人体的肠胃蠕动和吸收能力不一样 ， 补钙的效果也不同 。早上最弱 ， 晚上最强 ， 晚饭后服用钙片吸收效果最好 。
3. 钙有镇静作用 ， 有助于睡眠 。
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钙片服用有讲究
1. 对于低胃酸者 ， 胃酸分泌增多利于钙的吸收 ， 钙片应与饭同服或饭后即服；对于胃酸分泌正常者 ， 钙片会影响食物中其他元素的吸收 ， 因此于两餐之间服钙片 。
2. 钙片咬碎后 ， 药物的体表面积增加 ， 利于钙的吸收 。
3. 分次服用效果好 。一次大量服用钙片 ， 人体不仅吸收效果不佳 ， 还可能出现便秘、胀气等副反应 。
服用钙片时 ， 饮食搭配有禁忌
1. 服用钙片时 ， 尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物 ， 以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料 ， 否则钙易与其形成草酸钙等沉淀 ， 不仅不易吸收 ， 还可能形成结石 。
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2. 高纤维和油脂过多的食物会影响钙的吸收 ， 如芹菜、粗粮等 ， 不建议同时服用 。
3.钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用 。一是钙易与它们凝结成块 ， 影响胃的消化吸收功能 ， 引起嗳气、消化不良等症状；二是可能引起“奶—碱综合征” ， 表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤等 。
4. 一些矿物质或微量元素与钙片同服 ， 会形成竞争性吸收 ， 影响各自的吸收程度 ， 建议与钙片分开服用 。
补钙不能只吃钙片
钙元素结合维生素D ， 补钙效果才会事半功倍 。
充足的户外日照 ， 食用富含维生素D蔬菜、都能补充维生素D ， 与补钙相结合 ， 网才能提高钙的有效吸收 ， 增加其利用程度 。
钙片吃多了会怎么样?
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过量补钙 ， 对身体有害无益 ， 如每日超过2000～2500毫克钙 ， 有可能导致肾功能损害 ， 还会发生不良反应 。
过量补钙危害
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补钙过量 ， 增加骨质疏松风险
钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率 ， 相反 ， 骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50% 。
补钙过量 ， 增加结石病风险
钙并非那么容易被人体吸收 ， 如果过多摄入却不能吸收 ， 又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有 ， 如菠菜)网 ， 就可能结合后形成草酸钙结石 ， 较大的结石不能随尿液排出 ， 可能引起肾绞痛 ， 严重者将引起肾损伤 。
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