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两公里8分钟什么水平 10公里跑多久( 二 )

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  • 第一周，慢跑一公里，大约是八到九分钟 。
    • 第二周，慢跑二公里，时间大约是十五十七到分钟
    • 第三周，慢跑三公里 。
    就这样每周加一公里，跑到五公里的时候每周就暂时不多跑了 。五公里跑了大约有一个多月，之后又像开始那样，以五公里为基础，每个周再多一公里 。
    跑步的时候，每个周可以休息个两天 。这样的话，身体就不会天天处于运动的状态，能得到缓解，还能避免跑步受伤 。
    对大众跑着来说，其实速度并不那么重要！每个跑者跑时间长之后，都会有自己合适的配速 。
    • 如果跑步是为了锻炼身体的话，跑步的速度是快是慢，真的没有多大关系 。其实慢跑对锻炼身体效果才会更好呢 。所百思特网以真的不用过分的去在意速度的快慢 。
    • 如果是为了减脂肪，那跑步的时候速度可以跑得快一点，因为快跑的话，消耗的热量和脂肪更多一些 。可以体重自然轻的更快一些 。
    • 当然也有的是跑步时间长之后，想追求一个自我超越的感觉 。这个时候根据自己的身体情况，量力而行就可 。

    对于很多业余的跑步爱好者来说，大多数选择跑步都是想要更好的锻炼身体 。我个人认为，只要自己跑的快乐，跑的舒服就行，对于跑步的速度，真的不用过于在意 。
    对于跑步的速度，你有什么看法呢？

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