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跑步停了2个月多久能恢复 跑步膝一般多久恢复

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膝盖同时也是运动者最常受伤的关节 。根据美国运动医学整型外科协会的报告，美国每年约有三百万人拉伤、挫伤、或扭伤他们的膝部，其中约有一半是因为运动引起的 。而对于跑者而言，影响最大的就是我们的膝关节 。
换言之，长跑的潜在危害是膝关节损伤 。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的 7~10 倍 。
但是你知道膝关节损伤为何如此被跑者重视吗？并不是因为它比较容易受伤，而是因为膝关节损伤是一个不可逆的过程 。
换言之，膝关节损伤产生后，是没有药物可以治疗的，膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节 。
因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要 。
当然，万事万物相生相克，膝关节损伤虽不可逆，但可以预防 。但我们今天要讲解的不是膝关节的损伤如何预防，而是全面剖析膝关节的每一个组成部分，毕竟知己知彼，才能百战不殆 。
膝关节（knee joint）由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂 。具体到内部的主要结构包括关节软骨，滑膜，半月板，韧带，肌肉和肌腱 。
关节软骨：在骨头彼此接触的部分都覆盖着 。这个软骨光滑的物质可以保护骨骼的关节的动作和骨头摩擦 。它使得骨头移百思特网动更百思特网自由彼此无疼痛或磨损 。
滑膜：一层薄薄的组织围绕整个膝关节 。这个膜含有滑液 。滑液是光滑的的液体，沐浴关节和使得移动的更大的自由度 。
半月板：是一块橡胶状的软骨 。在一些高度活跃的关节被发现 。半月板的一个功能是吸收冲击 。膝关节有两个半月板位于股骨和胫骨之间的 。
韧带：是连接和支撑骨关节绳索状的组织带 。几个韧带来自股骨到胫骨和腓骨之间 。
肌腱：是连接肌肉跟骨头的弹性组织 。当肌肉收缩会引起在关节的运动 。肌肉和肌腱也是相互支持 。
对于跑者而言，最常用到和最容易受伤的是膝关节韧带和膝关节肌群，因此，我们今天主要来剖析这两部分的组织结构 。
膝关节韧带
韧带是由致密结缔组织结构的纤维构成，使骨相互连接在一起 。韧带限制关节运动并维持关节稳定性 。膝关节的韧带从股骨（大腿骨）连接到胫骨、腓骨（小腿骨）以提供其稳定和限制关节活动度 。
膝关节周围主要存在4条韧带：ACL:前交叉韧带、PCL:后交叉韧带、MCL:内侧副韧带、LCL:外侧副韧带膝，它百思特网们分布于膝关节前后左右，主要在于维持膝关节的稳定性 。它们的功能也各不相同：ACL可防止胫骨向前位移，PCL可防止胫骨向后位移 。LCL支持膝盖外侧，MCL提供膝盖内侧的支持 。
膝关节肌群
韧带被认为是静力性稳定器，因为它们只抵抗拉伸而不收缩，而从收缩和牵拉能力上看，肌肉和肌腱被视为动力稳定器，借此产生运动 。膝关节主要包括两个肌群：屈肌群和伸肌群 。
屈肌群
股二头肌（biceps m．ofthigh）长头(long head) 起于坐骨结节，以股二头肌肌腱止于腓骨小头 。
功能：膝关节屈曲和外旋 。由坐骨神经支配 。
股二头肌（biceps m．ofthigh）短头(short head) 起于股骨嵴外侧唇，以股二头肌肌腱止于腓骨小头 。
功能：膝关节屈曲、外旋 。由坐骨神经支配 。
半膜肌(semimembranosus muscle) 起于坐骨结节，止于胫骨内侧髁并延续为腘斜韧带附着于关节囊 。
功能：使膝关节屈曲、内旋，并能紧张膝关节囊 。由坐骨神经支配 。
股薄肌(slender m.)：在大收肌的内侧起于耻骨下支，止于胫骨粗隆内侧部 。

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