求呼啦圈转圈方法、技巧（入门级）
1.站在地板上，把呼啦圈绕在腰上，然后单脚向前迈一小步开始练习 。
摇晃十五分钟后，继续练习，另一只脚向前移动 。
这是练习呼啦圈最基本的方法 。
2.以半蹲的方式站立，然后擦干膝盖上方的呼啦圈，开始旋转和摇动 。这时，我们全身都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练 。
3.选择一个大小适中的呼啦圈，也可以练手臂 。把呼啦圈放在手腕上方 。左右双手交替旋转晃动，可以有效锻炼手臂肌肉，让蝴蝶手臂尽快消失，很好的锻炼肩膀 。
4.在用腰摇呼啦圈的同时，我们还可以做适当的手臂运动，这样会增加运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪 。
我们可以在摇晃时举起手臂，或者平行伸展 。
你也可以摇摇你的腰，练习跳高和打拳 。
5.找一个宽敞的地方，一边荡呼啦圈一边往前走 。
重复走路，也是一种畸形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练 。
6.双腿伸展到和肩膀一样宽，然后稍微蹲下，开始摇呼啦圈 。我们能感觉到你大腿的特殊张力 。如果你太累了，可以交替站立和蹲下，这对消除大腿的脂肪非常有效 。
而且还能收紧臀部 。
资料说明：运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟 。
呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长 。
因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，我们只能延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，从而消耗体内储存的脂肪和过多的热量 。
【初学呼啦圈腰不会扭动，呼啦圈动作要领视频】
参照国家体委推动的“333”运动，我们每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130下 。
因为呼啦圈的运动强度不够，要想增加心跳速度，就必须加快摇晃速度 。
初学者怎样学转呼啦圈
呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长 。
因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，我们只能延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，从而消耗体内储存的脂肪和过多的热量 。
1、不能心急 。
很多初学者总想学得快，但真的抖起来转不到两圈就掉下去了 。短时间内，他们焦虑和愤怒，这是不可能的 。
2.辅助练习要做好 。
呼啦圈主要是利用腰部的力量，需要腰部和呼啦圈匀速旋转，所以可以先做腰部的基础练习 。
不要用圆圈，双脚分开站立，肩宽分开，上身保持直立，臀部和臀部扭转，想象自己用臀部画一个圆圈 。
练习时速度不宜很快，主要是为了锻炼腰部的灵活性 。
因为呼啦圈要求腰部非常灵活，刚开始很少有人能做到，辅助练习只是一种过渡效果，可以减少运动损伤 。
3.选择合适的呼啦圈 。
一般来说，关键点和厚点容易晃动，因为惯性较大，接触面较多 。
但是如果太重的话，对腰部不好，所以还是选择重一点的好 。
4.注意练习时间 。
呼啦圈训练可以使腹部肌肉更光滑更强壮，促进肠胃消化，但饱腹后立即运动或运动时间过长都不好 。
这项运动坚持起来也很贵，每天20分钟，效果还是很好的 。
5.初学者不宜行走或变换花样，但要注意摇晃均匀 。
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