不能扣篮怪天赋？弹跳力速成秘诀，打篮球就要为所欲为不吹不黑，打篮球来说，跳得高真的可以为所欲为！很多球友认为，弹跳好与坏是由天赋来决定的，但努力也是天赋的一部分，通过后天的训练也能提升弹跳力 。
1、分腿弓步跳
顾名思义就是在下蹲过程中加入一个弓步，让大腿有拉伸的感觉，这样更有利于锻炼到自己的腰腹力量 。
无需跳得太高，主要强调左右腿换位，每次换腿都力争做到动作标准，落地时保持身体平衡 。
手部动作也得做到位，利用好强有力的摆臂，换腿会更加轻松自然 。
2、找到3个有高度落差的训练辅佐物品，椅子和板凳都行，但必须得稳固，否则容易摔得哭爹喊娘 。
深跳：蓄力下蹲的时间长一些，这样能爆发出更多的力量 。
跌跳：落地轻盈，然后迅速起跳，没很长的蓄力时间
3、核心肌肉练习
千万不要觉得弹跳力和核心肌肉群有毛线关系？必须要明白所有运动都离不开核心肌肉群 。简单来说，弹跳高度和你将多少前进速度，转化成垂直高度有很大关系 。
首先将双手举高高，双脚也要抬起并列 。
然后右手往后摆的同时，左脚也要跟着往前伸 。
反之一个道理，左手往后摆的同时，右脚跟着往前伸 。
不要急于求成，调整好呼吸和维持身体平衡后，再开始下一个动作 。
找到一堵墙，反面躺下双手用力推着，就好像要把自己塞进里面，但肩膀向下让身体重心被地面吸住 。
接着伸直一条腿，再收回来，停顿一秒钟，再往前伸另一条腿 。反复来回练习，直至力竭 。
4、平趴单手单脚交替练习
如下图，可以看到四肢都要离地，主要是后腰发力 。
右手左脚同时抬起后，左手右脚就接着同时抬起 。轻松简单就把绝世好腰练出来，比去烧烤摊撸大腰子强多了 。
最后分享一门专项提升篮球核心力量的训练课程，能够在短期内有效提升你的对抗力量，让你不仅能跳得更高，还能变得更强硬 。
看完这篇文章，就能提升弹跳能力？如何培养自己的快速力量，适合所有跑跳训练！～超等长收缩训练今天给大家介绍一个跟我们进行常规力量训练时不太一样的训练形式，那就是超等长训练 。
超等长收缩训练（Plyometric training），也被叫做是快速伸缩或是牵张缩短周期训练 。为了方便，下面我都使用超等长训练来指代 。超等长训练指的是发力肌肉先（较快速）做离心收缩（拉长），紧接着快速进行向心收缩（拉长）的力量训练 。
比较典型的例子是"跳深",当你从高处跳下时股四头肌、臀大肌、小腿三头肌等在落地时做离心收缩，顺势向上跳起时做向心收缩 。
发力肌肉在离心收缩的过程中会被快速地拉长，随后快速地进行向心收缩，这是种被认为会产生更大爆发力的训练方式 。因而超等长训练被认为是有效的爆发力训练手段，同时也是目前应用最为广泛的弹跳训练手段 。
有非常多的研究证明了超等长训练对于速度跟爆发力的提高所带来的帮助，不仅如此，在进行超等长训练时，由于不管是肌肉的伸展跟收缩都是在更短的时间内较突然的完成，能让我们产生更高的神经兴奋，能快速的募集更多的运动单位同时参与工作，所以对于神经系统的募集效率跟身体协调性还有力量的提高也能产生非常积极的作用 。
